jak duże powinny być przekąski ?
Witam
Czy wiecie jakiej wielkości powinny być przekąski? czy jeżeli na drugie śniadanie jem koktajl z banana i truskawką do tego dodaje łyżkę płatków owsianych i jagodę goji - czy taki posiłek może być za duży? (jem także dużo surowych warzyw jabłko,mandarynka itp ) jadam 5 posiłków dziennie i przytyłam 4 kg nie wiem dlaczego a ćwiczę 5 x w tyg głównie cardio a waga w ogóle nie spada :(
Czy wiecie jakiej wielkości powinny być przekąski? czy jeżeli na drugie śniadanie jem koktajl z banana i truskawką do tego dodaje łyżkę płatków owsianych i jagodę goji - czy taki posiłek może być za duży? (jem także dużo surowych warzyw jabłko,mandarynka itp ) jadam 5 posiłków dziennie i przytyłam 4 kg nie wiem dlaczego a ćwiczę 5 x w tyg głównie cardio a waga w ogóle nie spada :(
1258
14
dodał odpowiedź 8 maja 2015 08:33
Najważniejsze jest żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kcal (w twoim przypadku). Może Ci się wydawać, że jesz mało i zdrowo a po podliczeniu się okazuje, że jesz za dużo. Zdrowe jedzenie też tuczy z za dużych ilościach :)
dodał odpowiedź 8 maja 2015 18:58
Naszą wagę determinuje bilans kaloryczny musisz go wyliczyć jeżeli chcesz utrzymać, podwyższyć, bądź obniżyć wagę. Wpisz w wyszukiwarkę kalkulator kalorii i się rozejrzyj. Poza tym banan to dosyć kaloryczny owoc tak na przyszłość.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 20:20
przekąski stosuj takie by makrosy i kcal ci sie pod koniec dnia zgadzały. Dobrym rozwiazaniem przekąski będzie np. marchewka. Przytyłaś dlatego ze masz nadwyżkę kaloryczną prze te twoje przekaski.
dodał komentarz 8 maja 2015 21:12
nie wyliczam ile każde danie ma kalorii bo nie mam naprawdę na to czasu pracuję od rana do wieczora a potem ćwiczenia,kolacja i spać...Dawniej jadłam 3 posiłki dziennie bez przekąsek a odkąd dietetyk którą odwiedziłam kazała mi jadać 5 posiłków to przytyło mi się.Teraz ciężko będzie mi się przestawić ale może przyczyną jest też to że w weekendy podjadam słodycze a kiedyś nie musiałam jeść a teraz mam napady nie wiem dlaczego.
dodał komentarz 8 maja 2015 21:37
To na to wychodzi że lepiej jeść te 3 większe niż 5 mniejszych posiłków bo ja widzę różnicę w tym że odkąd jadam 5 posiłków to bardziej mam ochotę na słodycze.Nie mam już pomysłów,ćwiczę,ćwiczę,ćwiczę i nic...waga stoi w miejscu.Już czasami nie mam motywacji na to żeby ćwiczyć i mam ochotę zrezygnować :(
jem też duże śniadania bo po nocy jestem głodna ponieważ na kolacje staram się jeść mało.a na drugie śniadanie to zazwyczaj są owoce lub jogurt z płatkami owsianymi lub jogurt z owocami,potem obiad i na podwieczorek znowu albo owoc albo jogurt lub wafel ryżowy.Nie wiem co robię źle.ważyłam 50 kg a teraz 54.8 eh
dodał komentarz 8 maja 2015 22:22
Zaczęłam ćwiczyć w lipcu 2014r.głównie cardio a potem wprowadziłam ABS już po miesiącu było widać duże efekty,kilogramy spadały , a centymetry w talii,biodrach i biuście się zmniejszały nawet do -4 ,jadłam 3 posiłki ale czułam się z tym dobrze bo ciągle chudłam i wszyscy widzieli efekty.Ogólnie jestem szczupła osobą mierzę 167cm nogi i tyłek mam bardzo chudziutkie ale jak przybieram na wadze to idzie mi w brzuch i ręce.Do dnia dzisiejszego ćwiczę cardio i ABS ale teraz więcej biegam (40min.)Ćwiczyłam również z hantelkami 3kg ale zauważyłam że ręce mam po nich większe więc zrezygnowałam,
natomiast ćwiczenia np.z Szymonem Gaś lub Mel B są dla mnie niewystarczające ponieważ nie pocę się przy nich i wykonuję je bez problemów.
Nie mam problemów ze zdrowiem ponieważ robiłam badania przed wizytą u dietetyka.
Być może to wina owoców,dawniej ich nie jadłam a teraz je jadam na drugie śniadanie i podwieczorek.
Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi i rady z Twojej strony :) Jestem ogromnie wdzięczna !
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 maja 2015 12:21
Przytyłąś tylko i wyłącznie przez to ze masz znaczną ilość kalorii ponad swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a co dopiero ponad deficyt. Przekąską powinna być co najwyżej marchewka a nie nie jakieś koktajle które zastąpują posiłek. Powinnaś sobie postawić pytanie co chcesz osiągnać i czy cię nie męczy w kółko redukcja i nagle któreś z kolej zadajesz pytanie czemu po mimo deficytu tyję itp.
dodał komentarz 9 maja 2015 21:42
Jeżeli zadaję to pytanie któryś raz z kolei to nie musisz przecież na nie odpisywać jeżeli to Cię męczy.
dodał komentarz 10 maja 2015 20:14
Nie chodzi mi o to, ze meczy czy coś. Chodzi mi o to byś wyciągała wnioski z tego co ci tu ludzie piszą odnośnie twoich pytań.
dodał komentarz 12 maja 2015 06:22
Cały czas je wyciągam...po to przecież pytam,pytam i jeszcze raz pytam.
