Jakie partie mięśniowe łączyć razem ?
Chciałbym rozpocząć proces budowania masy. Jakieś 2-3 miesiące stosowałem trening ogólnorozwojowy teraz mam troszkę więcej czasu i chciałbym się zabrać już porządnie za temat .
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.
Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.
Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona
1717
8
dodał odpowiedź 8 maja 2015 16:38
Moim zdaniem połączyłeś to odpowiednia należy unikać łączenia dużych partii ciała takich jak klatka plecy czy nogi to wszystko.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 17:13
Jak do tej pory trenowałeś nogi i klatke?
Może trenowałeś z za małą objętością do tej pory
dodał odpowiedź 8 maja 2015 18:20
Jest ok przy czym raz w tygodniu katuj porządnie te partie, a ten drugi odpuść trochę ciężaru i skup cię na czuciu mięśnia. Poza tym jeżeli zauważysz że masz za mało czasu na regenerację tych partii daj dzień przerwy pomiędzy 3 a 4 dniem i skróć przerwę po ostatnim dniu z 2 dni na 1. Możesz też zmienić kolejność 2 i 3 dnia to da ci jeden dzień więcej odpoczynku dla nóg. W razie niejasności pytaj.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 19:57
dodaj jeszcze brzuch, kapturki i łydki gdzieś gdzie ci wygodnie. A tak tp jest wszystko okej.
dodał odpowiedź 9 maja 2015 12:03
tak taki plan będzie dobry z naciskiem na te 2 partie. ale ja bym zamienił dzień w którym robisz plecy na dzień na nogi czyli: 1 bez zmian. 2 dzień zamień z tym 3 i dalej bez zmian.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 18:03
Ten rozkład jest dobry, ale ja i tak jestem zwolennikiem fbw ;)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 21:03
triceps robisz 2 razy a biceps raz nie myślałeś żeby go dodać do dnia 5 ?
