Jaki plan treningowy ułożyć aby uzyskać przyrost masowy i jednocześnie tracić tkankę tłuszczową ?

Tak to wygląda że jedno zaprzecza drugiemu. w czasie redukcji jest wymagany deficyt a na masie nadwyżka kalorii . Pozdrawiam

Ciężko będzie nabrać mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Dieta musi być naprawdę dopietą na ostatni guzik. Co do treningu, zależy to od twojego stażu. Jeśli masz krótki staż polecam tening fbw.

Przykro mi ale tak się nie da chyba że jesteś naprawdę mocno zatłuszczony lub wracasz po kontuzji.

za przyrost masy odpowiada głównie dieta z nadwyżką kaloryczna a za redukcję taknki tłuszczowej odpowiada głównie dieta z deficytem kalorycznem i treningi cardio. Jednocześnie tego nie da się robić. Jeśli jesteś początkujący polecam ci trening FBW. i sam musisz zdecydować czy najpierw masujesz czy redukujesz.

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. I na początek polecam ci trening FBW