Interwały czy też nie ?
Chcę zacząć biegać aby przed wakacjami zgubić resztki tłuszczu min. z brzuszka, ale nie wiem czy lepiej zabrać się za interwały czy też bieganie normalnym tempem przez 30-40 minut. Co byście mi polecili? dodam ,ze jestem początkującym biegaczem. Jeżeli polecacie interwały to proszę o podanie jakie serie ( np. 30 sek spirntu 1 min truchtu czy jakoś inaczej.) Dziękuję i pozdrawiam !
1020
6
dodał odpowiedź 11 maja 2015 07:39
Ja bym Ci polecił interwały. Zajmują mniej czasu, nie są żmudne a efekty są lepsze niż po cardio. Co do czasu interwału, jest to sprawa indywidualna, zależy od twojej kondycji. Na początek 7-8 interwałów będzie ok. Sam spróbuj ile możesz zrobić sek sprintu
dodał odpowiedź 11 maja 2015 13:27
Obie opcje są dobre przy i zależą od gustu trenującego. Niektóre osoby lubią biegać 40 min z słuchawkami na uszach a inne wolą nie spędzać na tym dużo czasu i robią interwały (takie jak podałeś wydają się dobre możesz ewentualnie skrócić do 20 na 40s )
dodał komentarz 11 maja 2015 13:28
i tych 20 na 40 około 10 serii
dodał odpowiedź 11 maja 2015 23:26
biegaj normalnie oraz interwały rób je w dni wolne od treningów. jeśli masz jakies inne treningi to biegaj bezposrednio po nich. Musisz pamietać by tkankę tłuszczową spalić potrzebujesz odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 11:31
Pamiętaj o diecie z deficytem. a co do biegania to trening interwałowy na początek rób 1 raz w tygodniu i 3-5 razy w tygodniu biegaj normalnie około 30-40 minut.
