trening klatki i bicepsa - tylko czesc planu do oceny i do poprawy , reszta parti w kolejnych dniach ....
Klatka
1. Wyciakanie lezac
2. Wyciskanie hantli w skosie w dol
3. Rozpietki ( a tak pozatym to Rozpietki jaką część klatki angazuja /?)
Biceps
1. Unoszenie gryfu prostego na stojaco
2. Unoszenie. Hantli na stojąco chwytem mlotkowym
3. I jakie 3. cwiczenie polecacie bo Nwm ?
1. Wyciakanie lezac
2. Wyciskanie hantli w skosie w dol
3. Rozpietki ( a tak pozatym to Rozpietki jaką część klatki angazuja /?)
Biceps
1. Unoszenie gryfu prostego na stojaco
2. Unoszenie. Hantli na stojąco chwytem mlotkowym
3. I jakie 3. cwiczenie polecacie bo Nwm ?
1793
6
dodał odpowiedź 11 maja 2015 17:35
Na klatę lepiej hantle na skosie w góre a na bicka to 3 to możesz sobie dać o kolano
dodał komentarz 11 maja 2015 21:57
Dzisiaj wlasnie zacząłem robic hantla w dol i beznadziejnie sie robi wiec zamienilem na sztange w dol, bo w poprzednim planie mialem ze skosem dodatnim
dodał komentarz 11 maja 2015 23:03
Dominik. Zawsze mozesz dać tak. wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi w skosie w dół, wyciskanie hantli w skocie góra i rozpiętki płasko.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 23:02
rospiętki angażują głównie środek klatki, rozrywają.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:29
Nie napisałeś ilości serii więc nie za wiele można ocenić. Co do rozpientek to angażują całą klatkę ale jeżeli jesteś początkującym to odradzam ci to ćwiczenie bo łatwo można sobie zrobić krzywdę, a przynajmniej zmień je na bramę na wyciągach górnych. Co do trzeciego ćwiczenia możesz wypróbować uginanie ramion z supinacją.
dodał odpowiedź 13 maja 2015 11:12
Na klatkę jest ok. Na bica dorzuć jeszcze modlitewnik i będzie git.
