Co mam źle w mojej diecie?
Otoz musze ulozyc sobie diete, jednak nie wychodza mi takie zapotrzebowania jakie potrzebuje mozecie dac mi pomysl co gdzie moge dodac? Zamieszczam link z zdj jak owa dieta wyglada ( ukladam pierwszy raz diete wiec nie znam sie zbyt dobrze ) :)
http://wrzucaj.net/MpY
Wiek: 15
Wzrost: 172
Masa: 65
Aktywnosc: Duza 3-5 w tygodniu
Liczylem wedlug kalkulatora z potreningu.pl i wyszlo mi takie zapotrzebowanie
2967 kcal
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g
http://wrzucaj.net/MpY
Wiek: 15
Wzrost: 172
Masa: 65
Aktywnosc: Duza 3-5 w tygodniu
Liczylem wedlug kalkulatora z potreningu.pl i wyszlo mi takie zapotrzebowanie
2967 kcal
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g
1238
5
dodał odpowiedź 11 maja 2015 18:35
Dodam jeszcze że mam diete na mase jak wskazuje dzial oraz 7x65=455 wegli 2x65=130 bialka 1.7x65=110.5g tluszczy
dodał odpowiedź 11 maja 2015 20:26
I jak pomoze ktos? ;p
dodał komentarz 11 maja 2015 22:34
policz jeszcze na innym kalkulatorze treningowym i tradycyjnym wzorem: 24*waga*aktywnosć fizyczna od 1,1-1,7. Zobaczysz jakie ci wyniki wyjdą bo po treningu dosyc zawyża.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:57
Ale ta dieta ma być na masę czy na rzeźbę ?
dodał odpowiedź 12 maja 2015 08:03
Ja bym dał więcej białka, tak 2g na 1 kg masy ciała.
