Jak to rozłożyć ??
Witam Waże 76 kg mam 181 cm
JAk rozłożyć sobie trening na 5 dni w tygodniu ? Co i jak z iloma powtórzeniami czwiczenia ?
JAk rozłożyć sobie trening na 5 dni w tygodniu ? Co i jak z iloma powtórzeniami czwiczenia ?
1624
6
dodał odpowiedź 12 maja 2015 19:45
Cześć, trening 3 dni w tyg. Np. klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + barki lub FBW.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 20:19
polecam ci trening FBW 5 dniowy zrobić będzie dobry. lub splicika 5 dniowego. np. klatka z tricepsem, plecy z bicepse, nogi z barkami i od nowa. klatka z tricem, plecy z bicem i 2 dni wolnego i od nóg zaczynasz.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 21:09
polecam ci trening FBW lub jakiś splicik.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 22:10
Ja bym Ci polecił trening fbw 3-4 razy w tygodniu. Nie ma sensu częściej.
dodał odpowiedź 13 maja 2015 16:59
Jeżeli zaczynasz to zrób fbw co drugi dzień. Jeżeli nie to może split 1 dzień plecy + bic 2 klata + tric 3 nogi + łydki 4 barki + brzuch i kaptury 5 słabe strony . To znaczy że jeśli słabymi stronami są np. bic i tric to robisz je piątego dnia jeżeli np barki to wtedy barki z 4 dnia zamieniasz z inną partią żeby nie robić ich 2 dni pod rząd i piątego dnia dajesz barki.
