Fat burner na MMA ??
Witam, kolega chce troche sie odchudzic i nie chodzi na silownie ale trenuje MMA i czy fatr burnery moze tez brac na treningach czy trzeba ostro potrenowac zeby nie bylo szkodliwe ??
1634
5
dodał odpowiedź 13 maja 2015 07:36
Same spalacze nic mi nie dadzą jeśli nie ma diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Spalacz to tylko dodatek, niepotrzebny dodatek.
dodał odpowiedź 13 maja 2015 12:48
Spalacz jak już chce brać to niech go da dopiero pod koniec redukcji. teraz to odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym oraz treningi.
dodał odpowiedź 13 maja 2015 15:42
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
MMA jest dobrą formą cardio lecz oprócz niego powinien też inne cardio robić nawet ze względu poprawienia swojej kondycji do sztuk walki. A co do Spalacza tłuszczu to powinien dodać go dopiero w końcowym okresie redukcji. Dobrym wyborem by było też zainwestować w BCAA.
dodał odpowiedź 13 maja 2015 17:51
Ten twój kolega powinien zająć się najpierw dietę a dopiero potem zastanawiać się nad spalaczami.
