Jakie macie porady dla ektomorfika odnośnir diety jak i ćwiczeń?
Jak wyżej. Ogólne rady dla chudzielców jak ja.
Pozdro !
Pozdro !
1456
8
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 21:26
Jeśli chcesz budować masę to na sam początek dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz swój bilans kaloryczny, w sporządzonej przez siebie diecie powinieneś uwzględnić nadwyżke 300-500 kcal. A trening jeśli jesteś początkującym FBW będzie w sam raz dla Ciebie, 3,4 razy w tygodniu. Podaj więcej swoich danych jeszcze, to na pewno będzie Ci można bardziej pomóc. Pozdro!
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 21:32
Podstawy znam. Mam 178 cm i waze 67/8 kg. Cwicze splita 2x tydzien of jakis 2/3 miesiecy. Moim celem jest sylwetka fit. Mozna sie zalac bedac ekto? I czy dobrze ceiczyc duymi ciezarami tak do max 8 powt?
dodał komentarz 28 listopada 2013 21:46
Owszem można się zalać, zdarzyło mi się mimo że jestem ekto. Ja właśnie robię na duże partie po 8 powt. na mnie to działa ale na Ciebie nie musi. Polecam przetestować.
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 21:47
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html ODnośnie Diety
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 21:47
A tutaj trening http://www.kfd.pl/trening-full-body-workout-263303.html/
dodał komentarz 28 listopada 2013 22:29
Radek, nie oszukuj w rankingu poprzez multiposty :)
dodał komentarz 28 listopada 2013 22:33
To mnie tak nie goń i też nie oszukuj :)
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 22:29
Głowne: kalorie na duży plus. Ćwiczenia standardowo :)
