Co myślicie o takiej diecie ?
7:30 Śniadanie
ok. 120-130g płatków owsianych
mleko 1,5 Łaciate
11:00 II Śniadanie
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
15:00 Obiad
kurczak 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
18:30 Podwieczorek
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
22:00 Kolacja
Serek twarogowy (415g)
Chleb ciemny (110g)
Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa.
Witamy,
rano brakuje białka, można dodać jajka. „Braki“ białka można uzupełnić aminokwasami, one raczej nie wpłyną negatywnie na leczenie trądzika. Polecamy w tym wypadku Trec Amino Muscle 16.500 lub Trec Amino Max 6800. Aminokwasy należy przyjmować najlepiej rano zaraz po przebudzeniu, po treningu oraz ewentualnie do posiłków.
Warto także rozważyć suplementację aminokwasami BCAA, które wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.
BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
- 30min przed treningiem siłowym,
- zaraz po treningu.
Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.
Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.
Dawkowanie BCAA:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy:
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Na skurcze polecamy potas wraz z Trec MAGNE-100, magnez warto przyjmować po treningu oraz przed snem.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
