czy mogę tak zrobić ?
Siema, jestem na 3000kcal od tak na prawde 2tyg :D. planuje zrobić teraz tydzien-dwa przerwy od treningow, mam takie pytanie czy móglbym zejść tak 100-200kcal na ten tydzien-dwa ? niby ten wydatek energetyczny bedzie mniejszy, nie trenuje nic pozatym szkola dom nic wiecej. Spadna mi kilogramy? czy normalnie nawet rzez przerwe trzymac miche i nic nie obcinac. jak sadzicie ?
1270
3
dodał odpowiedź 18 maja 2015 18:34
Sam około 2 - 3 razy w roku robię takie 2 tygodniowe przerwy od ćwiczeń. Co z dietą? Obcinam około 20 - 30 gram białka. Co do ogólnych kalorii to utrzymuję je na takim poziomie jak przed rozpoczęciem przerwy. Wyjątek tu stanowi masa. Otóż jeżeli jestem na masie i mam robić taką przerwę to wracam do zerowego bilansu. Robię tak bo łatwo zalewam się tłuszczem, ale jeżeli Ty nie masz z tym problemu to nie musisz. Reasumując jeżeli nie jesteś "gruby" :) to pozostań przy tych 3000 kcal.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 01:07
2 tygodnie to za mało żeby coś spadło może woda lub glikogen co najwyżej. i myślę że zejście o te 200 kcal będzie ok.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 21:54
Możesz trochę odciąć Białko, a resztę makrosów zostawić bez zmian. Staraj się jednak trzymać miche, napewno katabolizm będzie mniejszy
