Trening pod sporty walki
Witam, czy istnieje jakiś idealny program treningu siłowego dla osoby trenującej sporty walki? + może jakiś plan :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1635
6
dodał odpowiedź 24 maja 2015 08:35
ogólnie widziałem keidys trening pod Judo oczywiscie podstawa to bardzo mocna rozgrzewka a trening podobny tylko bardziej dynamiczny wytrzymałosciowy
dodał odpowiedź 24 maja 2015 13:35
A co sądzicie o takim planie ?
TRENING A:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. PRZYSIAD TYLNI 5 x 8 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5 x 15
6. ŁYDKI 3 X 30
TRENING B:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 x 5
3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3-5 x 6-8 powt. (TRICEPS)
TRENING C:
1. PEŁNY PODRZUT 5 x 3
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
3. WYKROKI 3-5 x 8-10 (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 5 X 12 (=> PLECY)
5. PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
6. ŁYDKI 3 X 30
dodał komentarz 24 maja 2015 17:21
Dorzuć do tego tabate, interwały i cardio i będzie bomba ;)
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:53
dobrym rozwiązaniem dla ciebie będzie trening wytrzymałościowy taki FBW.
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 18:09
kalistenika - jest najlepsza do wszystkiego.
