Jak przybrać na wadze
Witam,
Tak, jak w tytule, mam problem z przybraniem masy ciała. Chciałabym przytyć z kilku wiadomych powodów, więc proszę o małą pomoc. Na początek opiszę siebie: 21lat, 40,8kg, 160cm. Pracuję w sklepie Empik, więc nie siedzę w miejscu. Moimi głównymi zajęciami są albo siedzenie przy kasie, albo obsługa klientów na sklepie i układanie towaru. Niekiedy męczące, ponieważ moja budowa ciała nie jest przystosowana do dźwigania ciężkich stosów towaru. Poza pracą moją jedyną aktywnością fizyczną jest chodzenie szybkim marszem cała trasa od przystanków do domu/pracy wynosi około 5,6km i przechodzę ją w średnio 65min. To na tyle, jeżeli chodzi o moje wysiłki.
Najważniejsze jest dla mnie teraz to, by nie wyglądać jak "chudy patyk", tylko ładna dziewczyna. Mięśnie ud mam bardzo wyrobione, mięśnie brzucha, które wyrobiłam jeszcze w szkole średniej powoli obumierają i przydałby im się zastrzyk, poza tym ręce są strasznie słabe. Chciałabym dobierając na wadze najbardziej przytyć na brzuchu, bo wygląda on masakrycznie szczupło.
Pytanie moje - jak dobrać odpowiednią dietę, gdzie nie zawsze mam apetyt i ochotę na jedzenie i oczywiście wzmocnić trochę mięśnie. Wiem, ze potrzeba czasu, ale to akurat mam. Potrzebuję jedynie wskazówek, bo cierpliwości co do tego nie brakuje. Chciałabym ważyć około 52kg. czyli muszę dobrać jakieś 11kg...
Z góry dziękuję 1)za pomoc. 2) za przeczytanie mojego monologu.
Tak, jak w tytule, mam problem z przybraniem masy ciała. Chciałabym przytyć z kilku wiadomych powodów, więc proszę o małą pomoc. Na początek opiszę siebie: 21lat, 40,8kg, 160cm. Pracuję w sklepie Empik, więc nie siedzę w miejscu. Moimi głównymi zajęciami są albo siedzenie przy kasie, albo obsługa klientów na sklepie i układanie towaru. Niekiedy męczące, ponieważ moja budowa ciała nie jest przystosowana do dźwigania ciężkich stosów towaru. Poza pracą moją jedyną aktywnością fizyczną jest chodzenie szybkim marszem cała trasa od przystanków do domu/pracy wynosi około 5,6km i przechodzę ją w średnio 65min. To na tyle, jeżeli chodzi o moje wysiłki.
Najważniejsze jest dla mnie teraz to, by nie wyglądać jak "chudy patyk", tylko ładna dziewczyna. Mięśnie ud mam bardzo wyrobione, mięśnie brzucha, które wyrobiłam jeszcze w szkole średniej powoli obumierają i przydałby im się zastrzyk, poza tym ręce są strasznie słabe. Chciałabym dobierając na wadze najbardziej przytyć na brzuchu, bo wygląda on masakrycznie szczupło.
Pytanie moje - jak dobrać odpowiednią dietę, gdzie nie zawsze mam apetyt i ochotę na jedzenie i oczywiście wzmocnić trochę mięśnie. Wiem, ze potrzeba czasu, ale to akurat mam. Potrzebuję jedynie wskazówek, bo cierpliwości co do tego nie brakuje. Chciałabym ważyć około 52kg. czyli muszę dobrać jakieś 11kg...
Z góry dziękuję 1)za pomoc. 2) za przeczytanie mojego monologu.
664
4
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 00:13
Przy takiej wadze wcale nie bedziesz musiala duzo jesc. A jesli nawet nie bedziesz radzila sobie z odpowiednia iloscia kalorii , mozesz zakupic odzywke bialkowa lub weglowoadowa. Diete rozpocznij od obliczenia swojego zapotrzwbowania. Dodaj do tego jakies 300-400 kcal. Wazne jest abys zaczela cwiczyc silowo, bo chyba nie zalezy ci na przybraniu tkanki tluszcowej. Wystarcza nawet cwiczenia w domu. Swoja diete mozesz podzielic na 25 % bialka 25 % tluszczy i 50% weglowodanow.
dodał komentarz 1 czerwca 2015 00:29
Jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to jedynie chciałabym, aby pojawiła się na brzuchu ;) Poza tym niekoniecznie. Wszystkie obliczenia sobie zrobiłam. Brakuje mi jeszcze tylko kilka dodatków. Czyli ćwiczenia, jakieś dodatkowe informacje na temat zdrowego i odpowiedniego jedzenia no i oczywiście, co zrobić aby mieć ochotę na kaloryczne jedzenie;) Jeżeli chodzi o suplementy diety to jest dodatkowa kwestia.. Nie specjalnie jestem zwolennikiem tabletek itp. wiem, ze dożo by mi pomogło, ale cóż... Poza tym, jako taka osoba, nie wiem, za jaki odpowiednio się zabrać, żeby nie wziąć czegoś, co mi zaszkodzi.
dodał komentarz 1 czerwca 2015 06:48
Twoja dieta masowa nie bedzie roznila sie znacznie od typowej diety masowej. Przykladowe posilki to sniadanie jaja, platki owsiane, 2,3,4 posilek mieso , ryz/ ziemniaki/ makaron/ kasza, oliwa lub inne zrodlo tluszczy oraz wazywa. Ostatni posilek jaja, twarog z niewielka iloscia wegli. Zadne slodycze cukry proste nie pomoga Ci raczej. Zacznij cwiczyc silowo a apatyt na pewno wzrosnie.
dodał odpowiedź 2 czerwca 2015 10:26
Dieta z nadwyżką kcal ;)
