Ćwiczenia na nogi
Witam, jestem na redukcji, staż na siłce 3miesiące z lekkim hakiem. Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach polecalibyście na nogi? Zależy mi głównie na wzmocnieniu wyskoku
1448
5
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 00:21
4x10-15 powtorzen przysiady ze sztanga na plecach, 4 x 20 wykrokow ze sztanga/ hantlami, 4x 10-15 prostowanie nog na maszynie , 4x10-15 uginanie nog na maszynie lezac.
dodał komentarz 4 czerwca 2015 08:41
Hmm, a coś czysto na łydki dodać?
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 19:35
ja polecam taki zestaw
przysiad ze szanga 6x 6x 8x,
wyciskanie nogami na suwnicy 6x 6x 8x,
prostowanie podudzi 6x 8x 8x,
wykroki 6x 8x 10x
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 13:37
Lydki na maszynach, przysiady, wykroki, ogolnie cwiczenia na nogi i np. Zaluz jakis ciezar i probuj podskoczyc. Ciezar niewielki.
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 22:32
przysiad ze szanga 6x 6x 8x,
wyciskanie nogami na suwnicy 6x 6x 8x,
prostowanie podudzi 6x 8x 8x,
wykroki 6x 8x 10x
