Suplementacja BCAA, L- Glutaminy i Kreatyny w dni treningowe i nietreningowe
Witam. Mam prośbę odnośnie suplementacji. Ćwicze ponad rok. Po pół roku zacząłem kupować suplementy i na początku przyjmowałem je z zaleceniami producenta. Kiedy zacząłem grzebać po internecie ( youtube itd ) to okazuje się, że lepiej stosować te suple w większych dawkach i o innych porach dnia niż producenci zalecaja. Mam białko serwatkowe, BCAA, L-Glutamine i Kreatyne. Z tego co wyszukałem i wysłuchałem na youtubie to są w sumie takie najważniejsze suple dla początkujących. Dodam, że mam 30 lat, waże 75kg i mam 178cm wzrostu. A więc bardzo proszę o poradę jak i kiedy stosować najlepiej te suple ( chodzi o dni treningowe i nietreningowe ) Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź :)
1464
3
dodał odpowiedź 6 czerwca 2015 13:02
glutaminy nie biore
kreatyna polecam 5 g przes i 5 po treningu w dni nie treningowe nie warto brac przynajmniej na mnie nie dlao to zadniej róznicy białkiem uzupelniasz niedobory w diecie można przed snem 1 godzine dla regeneracji jak wiadomo
bcaa jak najszybciej po treningu ja brałem żeby zabezpieczyć mięsnie ale byłem na redukcji
ewentualnie rano bcaa może również przyjąć ja brałem ale tak jak mnówie redukcja rano cardio
wszystko zalezy co robisz
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 10:10
glutamina na noc ale nie jest to konieczne (5 gram styknie), kreatyna rano i po treningu (przy twojej wadze 5 gram styknie), BCAA przed treningiem i rano (7-8 gram)
dodał odpowiedź 31 lipca 2015 22:05
l glutamina na noc codziennie, bcaa przed treningiem i rano też codziennie
