Jakie są produkty wysokokaloryczne?
Siemka,
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?
1239
15
Witamy,
kaloryczność najłatwiej podbić tłuszczami – orzechami, oliwą z oliwek, awokado, olejem lnianym, wiórkami kokosowymi. Zwłaszcza te ostatanie bardzo łatwo jest wkomponować do posiłków.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:01
na jakim poziomie masz makroskladniki ustalone?
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:18
Białka mam 167g
weglowodanów mam 400 g
tłuszczy mam 76g
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:20
a mozesz powiedziec ile wazysz, wzrost?
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:26
16 lat , 68 kg , 185 wzrost
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:28
troche za duzo białka jak na taką wage
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:30
a ile powinno być bo nie wiem z czego zrezygnować ? i co zrobić alby podbić tą kaloryczność
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:34
W Twoim przypadku najlepszą wartością będzie 1,6-1,8g białka na kg masy ciała. Kaloryczność podbij ww, bo tłuszczy masz odpowiednia ilość. Poza tym źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, bo jest ono za wysokie jak na taką wagę. Ustal ~2900-3000 i obserwuj organizm. Pozdrawiam.
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:36
Wielkie dzięki panowie :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 15:00
Ja bym zwiększył tłuszcze do 1,5 g , zawsze to dodatkowe kalorie
dodał komentarz 30 listopada 2013 15:09
no bialko trzymajnatakim poziomie jak powiedzial kuba, na wyzszym nie potrzebujesz
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:02
Najłatwiej poprzez tłuszcze, bo w 1g jest aż 9kcal. 3300kcal bez problemu można dostarczyć w pięciu posiłkach. Makroskładniki dobierz wg tych widełek: 1,6-2,0g białka zwierzęgo na kg mc, 5-8g ww na kg mc, ~1g tłuszczy na kg mc. Jeśli jednak tłuszczu masz wystarczającą ilość to podbij węglami - możesz na śniadanie dorzucić ew. cukry proste w postaci miodu, dżemu, lub dołóż w którymś posiłku więcej ryżu, czy kaszy. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:21
16 lat , 68 kg , 185 wzrost
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 15:01
Najłatwiej tłuszczami, ale pamiętaj, że ich liczba nie powinna być większa niż 1,5g na kg masy ciała
dodał komentarz 30 listopada 2013 15:02
I pamiętaj o proporcjach tłuszczy nasyconych, jedno i wielonienasyconych, powinny wynosić 1-1-1
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 15:03
Jeśli nadal będzie Ci brakować kcal to podbij węglami
