Proszę o pomoc w ułożeniu treningu : Bieg na 1000 m i 50 m
Witam mam 16 lat ważę około 54kg mam 168cm wzrostu , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego biegowego dlaczego? obecnie mam 16 lat myślę ,że to odpowiedni czas nie jest za późno mam 3 lata na osiągnięcie czasu na 1000m 2.45 min i 6.7 s na 50m chciałbym w przyszłości być strażakiem i potrzebna mi ta "sprawność fizyczna" do testów sprawnościowych z podciąganiem na drążku sobie radze ale z bieganiem wgl. Proszę o pomoc :) w razie udzielenia większych informacji proszę pisać
PS napewno ważne są moje czasy na 1000m nie mam pojęcia może coś w granicach 3.45min i na 60m* 8.89s
PS napewno ważne są moje czasy na 1000m nie mam pojęcia może coś w granicach 3.45min i na 60m* 8.89s
963
4
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 21:01
W tym przypadku musisz dużo biegac. Poświec na to 3 dni w tygodniu abys mial czas na regenerację. PON-ŚR-PT. Po niecałej godzinie. Dopracujesz wtedy kondycję na bieg na 1000m. Bieg na 50m to kwestia przyspieszenia i lekkiej kondycji. Cwicz interwały.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 06:48
bieg na 1000 metrów: rób długie wybieganie 40-60min by poprawić wydolność i wytrzymałość co do biegu na 50m rób interwały 5-10min trucht30sek - sprint -30sek
dodał odpowiedź 20 czerwca 2015 03:12
W twoim wieku najlepiej zapisać się do OSP (ochotniczej straż pożarnej) i uczestniczyć na zawodach. (chyba już możesz). Najlepszym wyjściem dla ciebie było by opłacenie trenera, który zadbał by o twoje cele. Pomógł by Ci osiągnąć to zamierzasz. Jeśli nie masz kilka (stówek) proponuję CI pobrać aplikację na androida Runtastic (jest płatna) - możesz ją znaleźć i pobrać za darmo (jak masz konto) na chomikuj. Poszukaj może są lepsze aplikacje na google store (sklep jaki masz w telefonie z aplikacjami) i wpisze w google dodając na końcu chomikuj i pobierz coś lepszego. Pozdrawiam (oddaj głos jak pomogłem)
dodał odpowiedź 31 października 2015 14:49
Moim zdaniem tak jak kolega niżej już to napisał powinieneś się zapisać do OSP i przede wszystkim regularnie biegać raz na krótkie i raz na długie dystanse to pomoże ci przyśpieszyć bieg, oczywiście potrzeba w tym cierpliwości ponieważ szybko tego nie osiągniesz.
