Dieta,budowanie masy mięśniowej,suplementy ?
Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, makaron 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 , płatki 50 g mam w planie 2600kcal.
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki
1292
4
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 19:46
Masz 15 lat więc wstrzymaj sie z suplementami zdecydowanie wystarczy Ci odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a na pewno urośniesz. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przyjąłbym w twoim przypadku około 125g białka 350 węglowodanów i około 60 g zdrowych tłuszczy.Ciężarami się nie przejmuj z czasem będą większe.
dodał komentarz 7 czerwca 2015 19:50
trening robić np dużym ciężarem 40/45kg 6-12 powtórzeń czy średnim 30-35kg 8-15 ??
dodał komentarz 7 czerwca 2015 19:51
dobrze zbilansowane mam potrawy czy źle ?
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 20:01
Zrezygnuj z tych frytek zastąp je kaszą lub ryżem. 2600 Kcal powinno Ci wystarczyć stosuj sie do tego co Ci napisałem 2g białka na kg 4-5 węgli i 1-1,5g tłuszczy i obserwuj wage czy rośnie. Co do ciężaru dobieraj go tak byś był w stanie wykonac nim poprawnie technicznie 10-12 powtórzeń i czuł że jest zapas by wykonać jeszcze 1-2 powtórzenia. Podziel sobie tak : klata+biceps, nogi, plecy triceps, barki kaptury, no i brzuch 2 razy w tygodniu. Planujesz wykonywac 5 treningów w tygodniu tak ? Więc każdego tygodnia powtórzy Ci się inny trening. Maamy 4 jednostki A B C i D po czym w ostatni dzien treningowy w tygodniu robisz A. W następnym tygodniu w poniedziałek nie zaczynasz od klaty z bickiem czyli naszego A, zaczynasz od B czyli nóg i tak dalej Ci się będzie przesuwać.
