Jak połączyć treningi siłowe z bieganiem?
Witam!
Otóż chciałbym się dowiedzieć jak połączyć bieganie z siłownią. Mam 25 lat ćwiczę regularnie na siłowni 4 dni w tygodniu przeważnie w godzinach popołudniowych. Nie wiem jak mam połączyć te treningi żeby wyglądało to optymalnie i przyniosło efekty. Na siłowni nie mam rowerka czy bieżni, a chciałbym spalić tłuszcz zalegający na boczkach i dole brzucha.
Pozdrawiam!
Otóż chciałbym się dowiedzieć jak połączyć bieganie z siłownią. Mam 25 lat ćwiczę regularnie na siłowni 4 dni w tygodniu przeważnie w godzinach popołudniowych. Nie wiem jak mam połączyć te treningi żeby wyglądało to optymalnie i przyniosło efekty. Na siłowni nie mam rowerka czy bieżni, a chciałbym spalić tłuszcz zalegający na boczkach i dole brzucha.
Pozdrawiam!
2102
7
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 08:17
możesz biegać bezpośrednio po treningu siłowym, lub rano na czczo, ale wtedy nie za długo
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 08:39
Biagaj najlepirj po treningu ewentualnir tuz przed snem lubna czczo rano.
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 16:49
Ja zaproponuję pn - sr -pt -silownia wt, czw + ew sobota bieganie - niedziala regeneracja
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 00:20
Gdzieś czytałem artykuł, że bieganie zaraz po treningu siłowym jest nie wskazane. Czy to prawda?
Mógłbym biegać po treningu, lecz chodzę pieszo na siłownię i mam zawsze ze sobą torbę dosyć ciężką. Powrót zajmuje mi około 25 minut czy po takim czasie od razu po powrocie do domu iść biegać?
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 20:59
Biegaj w dni nietreningowe, wtedy zobaczysz lepsze efekty. Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, więc poświęc na to powyżej 1 h przy jednym razie. Uluż sobię diete z ujemnym bilansem kalorycznym i będzie dobrze. Pozdro.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 06:45
biegaj z rana bądź po treningu siłowym
dodał odpowiedź 20 czerwca 2015 01:32
Na początek: Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko całościowo. Tak samo zejdzie tkanka tłuszczowa z brzucha jak z twarzy (tylko w innych proporcjach).
W pierwszym miesiącu do treningów wplątał bym cardio (25-30 min x 3 dni) trenując w dni wolne od siłowni. W drugim miesiącu zwiększył bym cardio do czterech - pięciu sesji (25-30 x 4 -5 dni) - trening w dni wolne i resztę w dni treningowe po siłowni albo rano. W trzecim miesiącu (35- 60 min x 3-4 dni ) - wykonuj cardio w trzech - czterech sesjach w dni wolne od siłowni, a resztę w dni treningow (1 sesja). Powinieneś również zadbać o odżywianie - ale o tym nie pisałaś - dlatego nie będę pisał ci co masz jeść a co nie. Pozdrawiam (oddaj głos jeśli ci pomogłem)
