Zadaj pytanie
10 czerwca 2015 09:50

Opuszczanie na drążku, jaka szerokość ??

Siemka, mam problem z podciąganiem na drążku nachwytem. Dużo czytałem na ten temat i najlepszym sposobem na nauczenie się podciągania jest chyba podciąganie negatywne czyli opuszczanie na drążku. Moje pytanie jest następujące :
1. Jaka powinna być szerokość ustawienia dłoni przy opuszczaniu ?? Czy im szerzej tym lepiej, czy jak ??
2. Ile powinienem wykonywać serii i po ile powtórzeń przy takim opuszczaniu ??
3. Po ilu takich treningach powinienem już mniej więcej wzmocnić swoje plecy, żeby wykonać z 2 prawidłowe podciągnięcia.
Z góry dziękuję :)
1470
4
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 13:12
dłonie mniej więcej odchylone od pionu o 10-15 stopni względem tułowia. Jeśli chodzi o serie to 3 z max powtórzeniami
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 21:27
Musisz się podciągac na tej szerokości, aby łokiec podczas podciągania był pod kątem prostym z ramieniem. Najlepiej na początek 3 serwie po 10 powórzeń. Potem możesz to zwiększac. Zależy wszystko od ciebie, ale 2 poprawne podciągania to kwestia czasu, kiedy się nauczysz. Pozdro.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 12:19
czy on da rade aż 10 powtórzeń ?
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 12:20
1. Dobry uchwyt. Złap drążek na szerokość barków, by maksymalnie utrudnić ćwiczenie. 2. Oczy w górę. Patrz w sufit przed sobą, dzięki czemu ustabilizujesz górną część ciała przy ruchu w górę. 3. Łopatki razem. W ten sposób maksymalnie zaangażujesz w ćwiczenie mięśnie pleców. 4. Klatka piersiowa w górę. Przybliż klatkę piersiową tak blisko drążka, jak tylko dasz radę, by pracowały wszystkie możliwe mięśnie. 5. Skrzyżuj nogi. Dzięki temu ustabilizujesz dolną część ciała w czasie ćwiczenia.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie