jak ułożyć dieta na brzuch ?
Witam, mam problem z brzuchem.
Mój problem polega na tym że chciałbym go troche ,, mniej ,, mam już troche wyrobioną górną cześć brzucha lecz ciągle jest na nim warstwa tłuszczu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na siłowni jestem około 4-5 razy w tygodniu prowadzę aktywny tryb życia i chodzę na nią około 3 miesięcy.
chciałbym się dowiedzieć co muszę wiedzieć przy układaniu na jego diety
Proszę o pomoc z góry dzięki :)
Mój problem polega na tym że chciałbym go troche ,, mniej ,, mam już troche wyrobioną górną cześć brzucha lecz ciągle jest na nim warstwa tłuszczu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na siłowni jestem około 4-5 razy w tygodniu prowadzę aktywny tryb życia i chodzę na nią około 3 miesięcy.
chciałbym się dowiedzieć co muszę wiedzieć przy układaniu na jego diety
Proszę o pomoc z góry dzięki :)
1153
7
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 22:22
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 11 czerwca 2015 12:18
kolega wyżej bardzo dobrze to rozpisał. Jak już będziesz miał zarys diety daj znać ocenimy
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 22:42
Tak jak kolega wyżej napisał, ułóż sobie redukcyjną dietę i koniecznie dorzuć do niej jakieś aeroby. Poranne cardio lub/i interwały plus dobra dieta i efekty przyjdą naprawdę szybko. Pozdro
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 06:57
Sodam od siebie ze powinienwa unokac cukrow prostych np owocow to wlasnie przez nie czesto utrzymuje sie tkanka tluszcowa nawet u osob szczuplych.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 07:42
koniecznie dieta z ujemnym bilansem kolorycznym do tego jakieś cardio/interwały/treningi, zwiększona aktywność
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 09:25
pamiętaj że dieto to nie jest męka i nie da się spalić tłuszczu tylko z jednej partii ciała ( było by to zbyt piękne XP )
oblicz sobie zapotrzebowanie ze wzoru który już padł w komentarzach oraz ćwicz cardio 4 razy dziennie po 30/40 minut ( możesz stosować trening hit lub interwałowy ) . Pozdro
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 19:44
Czesc. Polecam użyc wzoru waga x 24 x współczynnik aktywości fizyczynej. Do odejmij na początek 300 kcal na redukcję. Po tym musisz bacznie obserwowac swoje ciało w jakim idzie kierunku. Białka daj około 1,8/2 g na kg masy ciała, tłuszczów około 0,8-1g, a reszte węgli. 1g białka ma 4kcal., tłuszczu 9 a węglowodanów także 4kcal.. Na początek tyle ci powinno wystarczyc.
