Ocena i porady co do mojego treningu na masę FBW

Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ?

Przysiady ze sztangą (4 serie 10/12 powt.)

Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie x 10/12 powt.)

Wiosłowanie w opadzie (4 serie x 12/15 powt.)

Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (4 serie 10/12 powt.)

Uginanie ramion ze sztangielkami (4 serie x 8/10 powt.)

wyciskanie francuskie (4 serie x 8/10 powt.)

spięcia brzucha (3 serue 20 powt. )

Co sądzicie ? Co dodać itp. ?

1770

Damian Gr

dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 07:04

Trening ok mozesz go robic do 3 miesiecy pozniej mozesz zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen.

Michał Ochucki

dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 07:18

wydaje się w porządku, co do drugiej części pytania to napisz pierw jaki masz staż

Mateusz Kuczma

dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:53

Plecy sa większą partia niż klatą proponuje zamienić w taki sposob; nogi, plecy, klata. FBW to przecież od największych do najmniejszych

Mateusz Przybysz

dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 10:04

Trening ogolnie dobry. Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch.

Wacław Broda

dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 22:46

Ok dzięki a teraz jak możecie poradźcie coś bardziej o powtórzeniach i seriach itp. Bo mało o tym pisaliście :D Dobrze mam rozplanowane serie i powtórzenia ? Bo zastanawiam się czy na brzuch nie zrobić 5 ? I jeszcze czy każdą serie robić po tyle samo powtórzeń czy rotować ? Jak tak to jak ? xD I coś o obciążeniu czy robić stałym przez jakiś czas np. tydzień a potem dodawać czy robić np. tak 4 serie każda z innymi powtórzeniami przykładowo 15 10 10 5 i każdą serię robić z innym obciążeniem dokładnie coraz większym ? Proszę was o pomoc w wszystkich tych kwestiach i bardzo zrozumiale bo jestem początkującym i nie wszystko ogarniam niestety xD O tym rotowaniu ciężarem wspomniałem też bo słyszałem, że jest to ważne, żeby dawać bodziec do wzrostu mięśni.