jaki posiłek przed treningiem z rana
witam, mam pytanie dotyczące posiłku przed treningiem rano, mianowicie wstaje o 6.00 wypijam gainera, kawę, jedno lub dwa jajka miseczkę sałatki w której w skład wchodzi ryż pomidor sałata, papryka (predzej jadłem owsiankę ale mój organizm nie toleruje tego produktu) i pół godziny przed treningiem bcaa, trening zaczynam o 7.10 . mam 28 lat 93 kg i 178 cm wzrostu, amatorsko gram w w rugby a od roku czasu siłownia. od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć wydolnościowo na siłowni wykonując te same
ćwiczenia siłowe tylko z mniejszym obciążeniem i krótszym czasem między przerwami, efekt końcowy jest taki że po treningu wygladam jak bym wyszedł z pod prysznica. Po treningu piję białko serwatkowe. PYTANIE PIERWSZE czy takie śniadanie jest wystarczające, czy muszę cos zmienić w jadłospisie przy tak intensywnym treningu z rana PYTANIE DRUGIE jakie ewentualnie odżywki zastosować ( prędzej stosowałem CM3, BCAA, a teraz tylko gainera i bcaa przed treningiem i białko po treningu). Pozdrawiam i
dzięki za odpowiedz
ćwiczenia siłowe tylko z mniejszym obciążeniem i krótszym czasem między przerwami, efekt końcowy jest taki że po treningu wygladam jak bym wyszedł z pod prysznica. Po treningu piję białko serwatkowe. PYTANIE PIERWSZE czy takie śniadanie jest wystarczające, czy muszę cos zmienić w jadłospisie przy tak intensywnym treningu z rana PYTANIE DRUGIE jakie ewentualnie odżywki zastosować ( prędzej stosowałem CM3, BCAA, a teraz tylko gainera i bcaa przed treningiem i białko po treningu). Pozdrawiam i
dzięki za odpowiedz
1113
4
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:56
To tak. Napewno śniadanie masz zbyt słabe. Chodzi mi o to, ze za mało w nim węgli i tłuszczy, jeżeli jest to przed treningiem. Troche zle, bo jest to rano. Ja bym proponował brązowy ryż + kurczak/wołowina+warzywka +ten gainer + 5g bca i jednak wziąłbym tą kreatyne cm3 przed, 4 kapsy. Po treningu cos bogatego w białko. Odzywka białkowa+5g bcaa + 4 kapsy kreatyny. A z posiłku to zalezy jaką masz diete. Wole białko czerpac z jedzienia, niz z chemii. Np. jakis omlecik. Przy kreatynie polecam po treningu zjesc banana,lepiej sie wchłania.
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 07:18
Nie wiem jak to wychodzi objetosciowo ale raczej moze byc doloz wiecej ryzu jesli jest tylko dodatkiem salate mozesz skropic niewielka iloscia oliwy
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 07:29
Dodaj tłuszczy do sałatki np.olej lniany, rzepakowy w ciemnej butelce tłoczony na zimno (taniej wychodzi)
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 22:25
Dzięki za odpowiedz i stosuje się do zaleceń, ale mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka odżywkę regularnie stosować (białko, bcaa, kreatynę, lub inne) na tego typu ćwiczenia, wiem że jak bym stosował wszystko na raz to byłbym super gość ale tu nie o to chodzi, po prostu lubię siłownię i dobrze się zmęczyć
