Zadaj pytanie

Rozbudowa muskulatury bez spadku szybkości

Witam,
Trenuję kickboxing 6 razy w tygodniu. Chciałbym dodać jakiś trening, który pomoże mi rozbudować siłę i masę, przede wszystkim rąk jednocześnie nie tracąc na szybkości. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i prosiłbym o radę bardziej doświadczonych w tej kwestii zawodników.

Stosuję zdrową dietę i spożywam wszystkie potrzebne makroskładniki.

Pozdrawiam
567
2
 Skłaniałbym się ku treningowi funkcjonalnemu w połączeniu z treningiem ciężkoatletycznym.Jeśli nie masz blisko startów to wkomponowanie treningów siłowych nie będzie stanowić problemu.Trening siłowy powinien być priorytetem.Bieganie plus treningi ukierunkowane pod dyscyplinę dodatkiem.Ważna będzie nadwyżka kaloryczna plus pochodzenie źródeł energii i budulca dla mięśni.Nie nastawiałbym się na znaczny przyrost masy mięśniowej "za jednym zamachem" tylko spokojne przybieranie na wadze.To zapewni brak strat w szybkości,technice i koordynacji.Ze wzrostem wagi i siły może się zmienić czucie mięśniowe.Treningi techniczne pod dyscyplinę w tym okresie są bardzo ważne.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 17:28
Aby zyskać masę, musisz być na plusie kalorycznym. Jak jestes na plusie to zawsze nabierasz tłuszczu a to będzie Cię spowalniać.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 21:22
Do treningów dodaj dietę z lekką nadwyżką kaloryczną, daj około 2g białka na kg masy ciała w diecie. Spróbuj na początek treningu FBW.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie