Czy przyjmować węglowodany i odżywkę białkową po treningu zaraz przed cardio?
Jestem w trakcie redukcji, na dzień dzisiejszy waga to 105kg przy wzroście 198cm. Redukcja trwa już 80 dni, waga spadła o 9kg. Robię trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 5-6x po 30minut (w tym 4x po treningu siłowym). Obecnie wygląda to tak. Posiłek przedtreningowy --> trening siłowy --> zaraz po treningu siłowym 100g ryżu białego + 30g rodzynek / daktyli / syropu klonowego + 30g wpc --> cardio 30min na bieżni na zakresie 60-65% tętna maksymalnego --> prysznic --> jakieś 45min później posiłek potreningowy w domku.
Pytanie brzmi : Zostawić tak jak jest? Czy też może wyrzucić węgle i wpc po treningu (przed cardio) i dopiero po cardio zjeść normalny posiłek potreningowy? Pozdrawiam !
Witaj,
Trzeba wiedzieć, że za każdym razem po spożyciu węglowodanów wzrasta poziom glukozy we krwi. Jest to sytuacja o tyle niekorzystna, że wiąże się z ograniczeniem możliwości czerpania energii z tkanki tłuszczowej (jej spalania). W celu obniżenia poziomu glukozy do stanu normalnego organizm wydziela insulinę, która blokuje wszystkie inne reakcje dostarczające energię. A zatem wtedy organizm może czerpać energię z glukozy, którą ma w nadmiarze.
Jeśli trening cardio, który wykonujesz po treningu siłowym ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, to nie powinieneś przed nim przyjmować żadnych węglowodanów. Nawiązując do tego, co napisano wyżej, czerpiesz wówczas energię z węglowodanów a nie tłuszczu. Lepszym rozwiązaniem będzie przyjęcie na ok. 30 minut przed zakończeniem treningu siłowego porcji BCAA, które zabezpieczą Twoje mięśnie, a następnie wykonanie planowanego treningu cardio.
