jak powinna wyglądać dieta i treningi na siłowni
witam waże 58 kg i w pasie mam 65 cm zaczynam redukcje i chcę wiedzięc jak powinny wyglądać treningi i dieta na redukcji
1022
2
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 19:39
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal.
CO do treningu zacznij od fbw 3xtyg ćwiczysz całe ciało na jednym treningu
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 09:36
Dieta na ujemny bilans kaloryczny twojego zapotrzebowania + 3-4 w tygodniu silownia + 3-4 cardio.
