Zadaj pytanie
28 czerwca 2015 18:20

Czy ten trening domowy jest dobry ?

Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy który będę wykonywał w domu 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy jest on dobry.
Nogi : wykroki w przód (4 serie, max powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku nachwytem (4 serie, max powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (4 serie, max powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku pod chwytem ( 2 serie, max powtórzeń)
Triceps : pompki w podporze tyłem (3 serie, max powtórzeń)
Brzuch : rowerek w leżeniu na plecach (3 serie, max powtórzeń)
Barki : wyciskanie stojąc na rękach (3 serie, max powtórzeń)
Moim celem jest uzyskanie siły i masy mięśniowej. Jakie odstępy robić pomiędzy seriami? Mam 15 lat i tylko 166cm wzrostu, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może mi zaburzyć wzrost. Jeśli trening jest źle ustawiony to proszę o poprawkę.
648
13
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 19:03
Dobry, choc nic nie zastapi trneingu silowego. Jak nie masz dostepu do silowni to bedzie dobry ale jak masz to zamien to bo efekty duze ci nie przybędą. Brzuch i plecy sobie wyrobisz jedynie dobrze.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:47
A co jest nie tak?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:59
A czy takie ćwiczenia zaburzą mi wzrost ?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 21:44
Silownia nie hamuje wzrostu.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 21:44
Te cwiczenia są poprostu za lekkie i male efekty bedziesz miec. Pompki? Wyciskanie sztangi da ci duzo lepsze efekty.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 20:35
i na każdym treningu wszystkie ćwiczenia?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:46
Tak
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:48
i dasz radę? taki trening będzie trwał z 2-2,5 godz. Może lepiej to podzielić i ćwiczyć nawet 4 razy w tygodniu
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:58
Może i tak byłoby lepiej
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 20:52
trochę dużo ćwiczeń na raz
dodał komentarz 28 czerwca 2015 20:57
A może zamiast tego ćwiczyłbym np duże partie mięśniowe w oddzielny dzień?
dodał komentarz 28 czerwca 2015 21:45
Też tak możesz cwiczyc jak ci wygodniej.
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 21:53
podziel sobie ten trening na dwie części. za dużo na raz
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie