Białko i masa mięśniowa.
Uczęszczam dwa razy w tygodniu na siłownie + ćwiczę w domu. Widać jakieś efekty, ale nie zadowala mnie moja waga... Mój wzrost to 185, a waga 61 kg, wiek 15 lat. Jem codziennie śniadanie, obiad i kolację, lecz waga stoi w miejscu. Chciałbym zacząć pić białko w proszku, żebym mógł szybciej przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz pytanie jakie białko? Spożywać przed czy po treningu? I czy mógłbym codziennie robić sobie ''koktajle''.
1620
7
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 06:42
Białko to nie złoty środek od którego będzie przybywać masa. 3 posiłki dziennie mało. zacznij od wyliczenie sobie zapotrzebowania kcal i ułóż sobie dietę. wzór : (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal
dodał komentarz 30 czerwca 2015 18:05
ten wzór jest niedokładny
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 16:48
Białko to tylko uzupełnienie diety którą powinieneś posiadać aby przybrać na masie.Polecam białko typu WPC na początek na opakowaniu jest napisane kiedy i jakie dawki brać tak jak wspomniałem to tylko uzupełnienie diety jeżeli wyliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne białka tłuszczu węgli ogólnie makro to bedziesz wiedział ile potrzebujesz białka a jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć go poprzez zwyczajne jedzenie wtedy bierzesz dodatkowe białko.
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 16:55
jak masz braki to 1 szejk białkowy oki ale podstawa to dieta. Od picia białka mięśnie nie urosną
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 18:07
białko cudu nie zdziała to tylko dodatek do diety ja bym poświęcił więcej uwagi jej :)
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 21:58
Musisz miec diete a bialko tylko do uzupelnienia. Bo na oko to malo mozesz zrobic.
dodał odpowiedź 11 lipca 2015 11:23
a możesz rozpisać mniej więcej swoją dietę?
