Suplementacja wzrost masy mięśniowej

Witam. Chciałbym poradzić się TrecNutrion z tematem suplementacji dla mnie. 18Lat, 78kg wagi 187cm wzrostu. Gram w piłkę i biegam, co do biegania to teraz rzadziej bo chcę zwiększyć masę mięśniową. Chciałbym pełną suplementację czyli, Biało, kreatyne i inne odżywki które pozwoliłby mi zwiększyć mięśnie i masę. Rozumiem że dieta jest ważna i postaram się dobrać ją do suplementacji którą mi zaoferujecie. Prosiłbym o pełną suplementację na 30-31dni . Cena do 600-700zł :). Zaczynam na poważnie budowę sylwetki i z góry dziękuje za poradę ! :)

Ps. Ćwiczę ponad rok, 6 miesięcy dość często i dużo. Siłę już mam i wytrzymałość z biegania i piłki.

POZDRAWIAM :) !

747

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 2 lipca 2015 21:20

Wystarczy kreatyna i ewentualnie odżywka białkowa do uzupełnienia diety w białko. Jeżeli chcesz też mieć większe żyły na treningu, poszerzone naczynia krwionośne, lepszy przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych to możesz też zakupić L - argininę. Inna suplementacja jest tu zbędna. Na Twoją wagę to będzie mniej więcej tak: Kreatyna przed treningiem 5g i po treningu 5g. Arginina przed treningiem 5g. Białko wiadomo do uzupełnienia - tutaj nie ma reguły ile. Pozdro

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 3 lipca 2015 13:37

Witaj, Rafał to nie działa w tą stronę. Do diety dopasowujemy odżywki a nie na odwrót, po co np. białko jak będziesz wszystko wyciągać z jedzenia (a jak kupisz zapas mięsa na miesiąc i zamrozisz w promocji to wyjdzie o wiele taniej aniżeli kupowałbyś białko). Obejrzyj ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=uqjqiUWnUEU. Zacznij od diety, ustalenia zapotrzebowania kalorycznego, spożywanych produktów i rozkładu makroskładników i dopiero w późniejszym czasie zabrałbym się za suplementy. Powiem Ci, że na początku też tak miałem że suplementy muszą być - szybsze będą efekty itp. Jednak teraz bardziej mnie cieszy kupno 15kg kury na promocji, aniżeli odżywek. Pozdrawiam :)

Rafał Lorynowicz

dodał komentarz 3 lipca 2015 19:17

Rozumiem Cię :) Dieta to 80% sukcesu, lecz te "10%" suplementów to bardzo dużo dla tych 80. Lepsza "pompa", krwiobieg itp :). Chodzi mi o to. Dietę również dopasuję sposobem WK, Jedz co chcesz. :)