Low Carb - redukcja - i trening na czczo . -pytania.
Witam , pierwszy raz przechodzę na Low Carb więc pytanie. :
- trenuję rano po przebudzeniu - lepiej jak zjem część węgli przed treningiem i później resztę po treningu? (całość 120 g wegli w diecie) czy lepiej wypić olej MCT z kawą przed i po treningu dopiero posilek z weglami i bialkami a póżniej już oczywiście tylko b/t .
-liczyć olej MCT do bialnsu ? ile mniej więcej deficytu przy tej diecie na redukcji ?
Proszę jeszcze o jakieś ogólne ważne wskazówki . Dzieki !
-
- trenuję rano po przebudzeniu - lepiej jak zjem część węgli przed treningiem i później resztę po treningu? (całość 120 g wegli w diecie) czy lepiej wypić olej MCT z kawą przed i po treningu dopiero posilek z weglami i bialkami a póżniej już oczywiście tylko b/t .
-liczyć olej MCT do bialnsu ? ile mniej więcej deficytu przy tej diecie na redukcji ?
Proszę jeszcze o jakieś ogólne ważne wskazówki . Dzieki !
-
2018
3
dodał odpowiedź 3 lipca 2015 15:00
Witaj,
Jeśli trenujesz rano i nie wykonujesz treningu interwałowego po treningu siłowym to proponuję wykonywać taki trening na czczo (tak robiłbym ja), jednak każdy organizm jest inny i możesz źle się czuć więc po prostu sprawdziłbym i dostosowałbym się do organizmu, co Ci podpowiada. Co do oleju MCT zależy jakie są to ilości, ale sugerując się dawkami firm jakie zalecają to wliczaj to, deficyt w okolicach 300 kcal będzie miód. Ode mnie wskazówka, jeśli na low carb będziesz czuć się non stop fatalnie (taka ilość - 120g) to zejdź do granicy 50g i zobacz jak wtedy się będziesz czuć. Jeśli nadal źle to wyjdź z tego - nie ma sensu się katować. Pozdrawiam
dodał komentarz 3 lipca 2015 15:41
Dzięki. !
-Masz na myśli zejść z 120 g ww / do 50 g ww po treningu jeśli będę czuł się źle na wyższych ? Teoretycznie zrobiłbym na odwrót , dodałbym wegli by się lepiej czuć , jaka jest przyczyna tego że po ścięciu może byc jeszcze lepiej a nie gorzej ? ( to tak w ramach ciekawosci pytanie, nie że coś podważam). (zamiast tych scietych wegli w zamian dolozyc tluszcze ? )
-co do oleju to jest to dokladnie nierafinowany kokosowy i planuje go dawac okolo 20-30 g , wliczać ?
-nie robię interwałów po siłowym , dopiero popołudniu 12 minutowe interwały(kilka sesji w tyg zaczne od 3 w dni wolne? ) na worku bokserskim i wtedy przed i po wale duze dawki bcaa.
-i jeszcze jedno pytanie , w dni nietreningowe wyciąć calkiem wegle i zamienic je tluszczami czy jak ?
Pozdro,
dodał komentarz 3 lipca 2015 17:42
Chodzi, żeby organizm przestawił się na pozyskiwanie energii z ketonów, a te 50g węgli jest przyjęte do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Patrząc na to z drugiej strony organizm non stop będzie korzystać z glukozy a nie z ketonów i będziesz chodzić strasznie ospały. Żeby uaktywnić w większym % ketony, należy dość obniżyć poziom glukozy i właśnie przyjęto te 50 g węgli. Olej kokosowy wliczaj. Białko ustal na stałym poziomie, a gdy zabierasz z węgli wrzuć na tłuszcz. Pozdro :)
