Co pić podczas biegania?
Do wyboru mamy wodę, napoje węglowodanowe lub napoje izotoniczne, hipotoniczne, hipertoniczne - energetyczne czy energetyzujące. Napoje izotoniczne to takie które oprócz wody zawierają elektrolity, które tracimy w biegu wraz z potem. Ich skład jest bardzo podobny do składu płynów, które występują w naszym organizmie, czyli do płynów ustrojowych. Dodatkowo są wzbogacone węglowodanami i witaminami. Izotoniki, co ważne mają takie samo ciśnienie osmotyczne jak krew, co umożliwia bardzo szybkie dostarczenie do organizmu składników mineralnych i optymalne nawodnienie całego organizmu. Napoje hipotoniczne np. woda, wchłaniają się szybciej niż izotoniczne, ale spożywane w dużych ilościach w trakcie biegu wzmagają produkcję moczu oraz rozcieńczają składniki mineralne. Podczas długotrwałego wysiłku i picia wyłącznie wody może dojść do zjawiska spadku stężenia sodu we krwi, czego skutkiem dla organizmu biegacza mogą być zawroty głowy, nudności a w stanach krańcowych nawet kłopoty z oddychaniem. Napoje hipertoniczne np. soki owocowe, często są nazywane są napojami energetycznymi. Ich zadanie to zapewnienie dużej ilości energii w okresie, w którym nawodnienie nie jest już tak istotne. Celem spożywania tych napojów jest zwiększenie poziomu glikogenu zaraz po zakończeniu wysiłku fizycznego. Napoje energetyzujące to takie, które zawierają w sobie składniki, mające wpływ na układ nerwowy, głównie taurynę i kofeinę, które poprawiają zdolność koncentracji oraz guaranę która zapobiega senności i wpływa na kondycję intelektualną organizmu. Podczas biegania najlepiej jest pić jednak izotoniki, gdyż to one w trakcie ciągłego wysiłku pomogą uzupełnić tracone z potem składniki mineralne oraz węglowodany i witaminy.
