Jak ćwiczyć i co jeść.
Witam,
Jaką powinnam stosować dietę, mam pracę siedzącą, brak jakiegokolwiek ruchu..Od dwóch tygodni chodzę na siłownię.
Mam 180 cm wzrostu Waga ok 80kg.
Moim najgorszym problemem jest brzuch i boczki.. :(
Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć i co jeść?,dodam że nigdy nie patrzyłam na kalorie a tym bardziej ich nie przeliczałam.
Dziękuję i czekam na odpowiedz,
Pozdrawiam :)
Jaką powinnam stosować dietę, mam pracę siedzącą, brak jakiegokolwiek ruchu..Od dwóch tygodni chodzę na siłownię.
Mam 180 cm wzrostu Waga ok 80kg.
Moim najgorszym problemem jest brzuch i boczki.. :(
Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć i co jeść?,dodam że nigdy nie patrzyłam na kalorie a tym bardziej ich nie przeliczałam.
Dziękuję i czekam na odpowiedz,
Pozdrawiam :)
995
3
dodał odpowiedź 15 lipca 2015 11:53
Witaj,
Przy chęci zrzucenia wagi najważniejszym czynnikiem będzie właśnie kaloryczność diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : skorzystaj z tego artykułu Jacka Bilczyńskiego : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q (Bardzo przejrzyście przedstawiony materiał, jak to zrobić dokładnie. Makroskładniki rozłożyłbym następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcz 30% Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa, sery + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia poz
woli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu - bardzo wyjściem do treningu siłowego (Tutaj polecam trening AB lub trening FBW) będzie trening cardio. Na początku proponuję wykonywać takie trening 2-3x w tygodniu, po 30 minut (z czasem możesz zwiększać zarówno sesje jak i czas), możesz również w późniejszym czasie dorzucić trening interwałowy 1-2x w tygodniu od 10-20 minut. W razie pytań proszę pisz, postaramy się pomóc, pozdrawiam :)
dodał komentarz 15 lipca 2015 11:59
A jaką powinnam mieć masę ciała przy moim wzroście??
dodał komentarz 15 lipca 2015 12:11
Pamiętaj, że waga to nie jest główny wyznacznik - najważniejsze jest lustro i obwody, a sugerowanie się wagą nie jest odpowiednie. Zakończysz redukcję kiedy będziesz uważać, że zadowala Ciebie twoja sylwetka, bardzo dobrym wyjściem jest po prostu utrzymywanie odpowiedniego poziomu tłuszczu. Proponuję ustalić sobie jakiś cel i do niego dążyć (poziom BF lub inny), Pozdrawiam :)
