Zadaj pytanie
15 lipca 2015 12:00

Budowanie masy a ćwiczenia

Witam, chciałam zapytać czy jest możliwość zbudowania dobrej jakości masy mięsniowej, kiedy ćwiczenia siłowe są umiarkowanej lub nawet małej intensywności (kontuzja). Ile wtedy warto jeść aby masa mięsni wzrosła a nie poszło zbyt dużo w tłuszcz. Moja waga to 50kg i 20% tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia warto wykonywać gdy w zasadzie cały korpus odpada na mocne ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam
1399
3
dodał odpowiedź 15 lipca 2015 15:56
Witaj, Jeśli kontuzja jest na tyle poważna, że wyczuwasz ból podczas treningu którejś z partii zrezygnowałbym z treningów, pamiętaj zdrowie najważniejsze. Jeśli ćwiczenia na korpus odpadają to zostają jeszcze nogi :) Najważniejsze jest to, aby zmniejszyć kaloryczność (mniejsza aktywność = mniejsza podaż kaloryczna), wtedy nie będzie dużego przyrostu tkanki tłuszczowej a i budowanie masy będzie możliwe podczas ćwiczeń. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 01:07
przy 50kg 20% tłuszczu ? coś mi się nie wydaje.. 1, Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. dodaj 100kcal 3 obserwuj przez tyg czy tyjesz 4 jeśli kiepsko to dodaj znów 100kcal 5 jeśli chcesz czysto tyć to myślę, że 0,5-1kg na 2tyg to max
dodał komentarz 19 lipca 2015 21:27
dla kobiet są inne normy poziomu tkanki tłuszczowej ;)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie