Skuteczność treningu tabata

Często pytacie o skuteczność treningów tabata lub treningów o wysokiej intensywności w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Skuteczność takich treningów oczywiście jest potwierdzona badaniami, ale niestety osoby początkujące nie mają dostatecznie wypracowanej wydolności, ani odpornej psychiki na ból, który sprawiają tak intensywne treningi. Skuteczność wykonywania takich treningów przez osoby początkujące będzie znikoma, ponieważ osoby mało aktywne fizycznie, które nagle wprowadzą 4-minutowe treningi tabata, w tych kilka minut nie doprowadzą swojego organizmu do pracy beztlenowej, aby zintensyfikować spalanie kalorii, czyli w dłuższym okresie czasu spalanie tkanki tłuszczowej. Aby odczuć pozytywne skutki tabaty, trzeba najpierw taką wydolność zbudować.

Czy dla osób otyłych bieganie jest odpowiednie?
Jestem zdania, że dla takich osób bardziej odpowiednie są intensywne spacery, szybki marsz, najlepiej na górzystych terenach, marsz po bieżni pod górkę, aby organizm miał zmienną pracę. Nie poleca się biegania, ponieważ bagaż kilogramów u takich osób jest bardzo duży, co może doprowadzić do nadmiarnego obciążenia stawów i zapalenia podeszwy stopy. Najpierw należałoby zredukować ilość kalorii w diecie i przygotować zbilansowaną dietę, potem włączać powoli aktywność fizyczną. Po pewnym czasie uprawiania aktywności fizycznej, kiedy taki trening nie sprawia już większego problemu, można zacząć próbować treningów o średniej i wyższej intensywności, w przyszłości tabatę.
Rozpoczynając tabatę, należy pamiętać o rozgrzewce i utrzymaniu tętna na poziomie ok. 65%.