Najlepsze ćwiczenia na "WEWNĘTRZNE" mięśnie klatki piersiowej
Witam. Chciałbym poznać najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej. Widzę po sobie postęp, ale klatka najładniej rozwija się na zewnątrz. Czy istnieje jakieś ćwiczenie, które najbardziej obciąża wewnętrzne mięśnie? Dla lepszego zrozumienia pokazuję je na obrazku, ponieważ nie wiem jak je poprawnie nazwać.
Obrazek:
http://i.imgur.com/pNzVXFR.png
Pozdrawiam.
Obrazek:
http://i.imgur.com/pNzVXFR.png
Pozdrawiam.
4748
6
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 11:31
Witam
Jak ćwiczysz na siłowni to może masz tam taka maszynę nazywaną Butterfly ( często montowana w atlasach) oraz bramę. Dodaje zdjęcia z google jak wyglądają te maszyny. Spróbuj też wyciskania sztangi w średnim chwycie, robiąc rozpiętki rób tak aby hantle się krzyżowały u góry. Może ktoś doradzi jeszcze jakieś inne ćwiczenia.
Pozdrawiam Kamil.
dodał komentarz 3 grudnia 2013 11:33
Sory za niewklejenie zdjęć w poprzednim poście.
http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ9_3.jpg
http://www.sklep.bieznie.com.pl/galerie/b/brama-ze-stosami-tuff-st_1951.jpg
dodał komentarz 3 grudnia 2013 11:50
Cześć, dzięki za wklejenie zdjęć bo nie wiedziałem o co chodzi. Tak, siłownia obca mi nie jest.
A co do zdjęć, to na tym "z linkami" praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem.
Natomiast na tym drugim ćwiczyłem bardzo długo i bardzo ostro.
I mimo tego nie jestem zadowolony z efektów, także chyba to urządzenie nie wpływa dobrze na to co chcę osiągnąć.
A co do krzyżowania u góry to nie wiedziałem o tym sposobie.
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 13:07
Wewnętrzną część klatki można również ćwiczyć przy wyciskaniu sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część klatki
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 13:26
W linku załączam ćwiczenie na środek klatki. U mnie przyniosło widoczne efekty.
http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 16:53
Do ćwiczeń poprzedników dodam jeszcze wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. Pozdrawiam!
