Dieta i plan na mase
Witam mam gorąca prózbe czy była by możliwość rozpisania diety robowalem sam ale nie chce popełnić jakiegoś błędu ważę 70 kg mam 25 lat pracuje prace mam taką ze ciągle w ruchu jestem na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku weekend wolny. I o rozpiske planu treningowego tylko ze niemam atlasu ławeczka z modlitewnikiem i do nóg wszystko w ławeczce i 3 sztangi prosta lekko gieta i mocno gieta i 6 krótkich sztangielek z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam
1435
2
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 15:28
Witaj,
Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 21:36
Dzięki wielkie pozdrawiam
