Czy plan treningowy dobry na początek ?
Witam mam 21 lat mam 173 cm wzrostu ważę 87 kg mam ułożoną dietę przez dietetyka ale czy mój plan treningowy jest odpowiedni do redukcji tkanki tłuszczowej ?
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
Biceps
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
- podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10
Brzuch
- brzuszki 3x25
Środa
Grzbiet
- szrugsy 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc z oparciem 4x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12
Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Nogi
Przysiady 4x12
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
Biceps
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
- podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10
Brzuch
- brzuszki 3x25
Środa
Grzbiet
- szrugsy 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc z oparciem 4x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12
Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Nogi
Przysiady 4x12
1147
2
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 22:44
zadnego ćwiczenia nie ma tutaj na plecy, ogolnie stanowczo za mało, taki plan to jedynie jako rozgrzewka. Rób 12-16 serii na duze partie miesniowe (klatka, nogi, plecy) a na mniejsze 9-12 (biceps, triceps, barki). jesli nie wiesz jakie cwiczenia, zerknij tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 23:09
Trochę dziwny. Na triceps i barki po 8 serii a na uda i pośladki tylko 4 serie? Idź do lustra i sprawdź czy większe masz tricepsy czy uda. Myślę, że skoro jesteś początkującym to na barki i triceps wystarczy po 6 serii (tak jak na biceps). Co więcej nie widzę tu żadnych ćwiczeń na plecy (podciąganie, wiosłowanie). Na nogi możesz dodać 4 serie wykroków, albo jakieś ćwiczenia na maszynie.
