Zadaj pytanie

Plan treningowy , co zmienić ?

Hejka, mam taki o to plan treningowy na siłownie dla początkującego. Nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam wam go i chciałbym poznać wasze oponie. Od razu mówię że jestem szczupły i nie mam zbytnio dużo siły.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Hack przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

1496
3
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 14:09
A brzuch gdzie ? Dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch najlepiej do każdego treningu np brzuszki i podciąganie nóg do klatki , tak na koniec żeby się maksymalnie zmęczyć :D
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 15:55
Witaj, Trening bardzo fajnie opisany, na początku proponowałbym zwiększyć ilość powtórzeń na większych partiach aby doszkolić się pod kątem techniki. Dorzuć jeszcze trening brzucha 2-3x w tygodniu i będzie miód. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu ! Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 lipca 2015 21:40
A ile zrobić przerwy między seriami na przyrost masy ? I czy te ćwiczenia moge zrobić jak chce czyli w poniedziałek robie pierw triceps a potem klate . Czy musze robić pokolei tak jak tutaj mam ?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie