Zadaj pytanie
29 lipca 2015 20:07

Kaloryczność posiłków

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.
856
3
dodał odpowiedź 29 lipca 2015 20:13
trochę za dużo. Dorzuć jezcze jeden posiłek i powinno być oki
dodał odpowiedź 29 lipca 2015 21:51
Witaj, Spokojnie proponowałbym trzymać kalorie na takim samym poziomie (codziennie taka sama ilość) lub zastosować rozpiskę izometryczną ( https://www.youtube.com/watch?v=RU_xmyA0Xow), spokojnie proponuję obserwować wagę,lustro oraz obwody. Jeśli coś się wtedy zacznie dziać, przeanalizować dietę. Jeśli waga będzie spadać i wygląd w lustrze będzie się poprawiać spokojnie stój na tych kaloriach na których jesteś. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 lipca 2015 22:27
Dziękuję za odpowiedzi :) Rozplanowalam sobie posiłki co 3h i w sumie wyszło po 5 posiłków po 360kcal. Myślę, że jednak robiłam błąd jedząc więcej a rzadziej. Często miewam uczucie przejedzienia. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Teraz gdy są wakacje, posiłki o ustalonych porach nie stwarzają problemu ale od września zaczynam szkołę oraz chciałbym zapisać się na siłownię właśnie bliżej mojego lo. Mam dość ograniczony dojazd więc to kolejny problem z posiłkami - ciągnięcie za sobą pudełek z jedzeniem od września chyba mnie nie ominie. Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń oczekuje minimum godzinę od mojego ostatniego posiłku. Jeśli jeden posiłek dziennie byłby nie co 3h a co 4h byłby to jakiś problem?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie