10 sierpnia 2015 22:46 •
Pierwszy prawdziwy trening, czyli droga do sukcesu
Witam,
Może zacznę moją historię (w skrócie) od początku - zacząłem od zera, bez masy, bez jakiejkolwiek wiedzy na temat siłowni, którą powoli nabywałem. Z czasem pod okiem trenera na siłowni nauczyłem się wykonywać "poprawnie" ćwiczenia (teraz widzę, że na niektóre błędy przymykano oko).
Po około 7-8 miesiącach musiałem porzucić siłownie ze względu na brak kasy, ale z czasem udało się ogarnąć coś w domu. Ćwiczę od miesiąca, forma wraca, ale to nie jest to. Postanowiłem sprzedać swój sprzęt i zacząć poważny trening z dietą i drobną suplementacją (wcześniej niczego nie brałem). Polecicie jakiś trening? Myślę, że siłownia 4razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.
Może zacznę moją historię (w skrócie) od początku - zacząłem od zera, bez masy, bez jakiejkolwiek wiedzy na temat siłowni, którą powoli nabywałem. Z czasem pod okiem trenera na siłowni nauczyłem się wykonywać "poprawnie" ćwiczenia (teraz widzę, że na niektóre błędy przymykano oko).
Po około 7-8 miesiącach musiałem porzucić siłownie ze względu na brak kasy, ale z czasem udało się ogarnąć coś w domu. Ćwiczę od miesiąca, forma wraca, ale to nie jest to. Postanowiłem sprzedać swój sprzęt i zacząć poważny trening z dietą i drobną suplementacją (wcześniej niczego nie brałem). Polecicie jakiś trening? Myślę, że siłownia 4razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.
911
3
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2015 00:55
Ja też wracałam na siłownie po długiej przerwie. Na początku wracałam do ciężarów do których doszłam mniej więcej po roku od startu bo mniejszych już nie czułam - ale powrót do formy uzyskanej po 2,5 roku zajął mi około 4 miesięcy - czyli ciało ładnie współpracowało i jakaś pamięć pozostała. Stosowałam przez pierwszy miesiąc trening FBW na rozbudzenie ciała podobny do tego jaki miałam na samym początku - treningi robiłam I tydzień 2x, II tydzień 3x, III tydzień 4x a potem przeszłam spowrotem na SPLIT.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2015 00:34
SPILT był moim pierwszym i jedynym treningiem na siłowni.
Znalazłem ciekawą rozpiskę na trening 3razy w tygodniu i po drobnych modyfikacjach (w końcu chce ćwiczyć 4razy tygodniowo) otrzymałem to:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2015 00:37
SPILT był moim pierwszym i jedynym treningiem na siłowni.
Znalazłem ciekawą rozpiskę na trening 3razy w tygodniu i po drobnych modyfikacjach (w końcu chce ćwiczyć 4razy tygodniowo) otrzymałem to:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10