Masa. Bcaa. Beta-alanina z kreatyną. Rozstępy.
Witam mam kilka pytań do osób obeznanych z tematem:
1. Sezon robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. Czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu crossfit w dni nietreningowe czy raczej jest to niepotrzebnie jeśli będę dobrze operował makroskładnikami.?
2. Bcaa na masie ? Warto brać czy lepiej zostawić na redukcje :)?
3. Jak dokładnie wygląda połączona suplementacja Beta-alaniny z kreatyną.? Napotkałem się na różne wersje i opinie. Więc która opcja jest lepsza:
a) Zaczynając cykl kreatynowy 7-8 tyg. zaczynam również cykl beta alaniną na ten sam okres czasu i później taki sam okres czasu przerwy od tych suplementów?
b) Zacząć cykl kreatynowy (czas cyklu podany powyżej), lecz dopiero po jakimś czasie dołączyć beta-alanine (np. 3 tyg) i kończyć cykl 3 tyg. po kreatynie.
c) Inna opcja (tutaj bym prosił o wyjaśnienie)
4. Jeśli po treningu miałbym do przyjędzia bulka, kreatyne i beta alanine to mógłbym to wszystko przyjąć naraz ? Nie chodzi mi tutaj że w jednym szejkerze tylko czy musi być zachowany jakiś odstęp czasowy podczas brania tych suplementów.?
5. Kreatyna z białkiem i węglowodanami (bulkiem i bananem) czy sama .?
6. Sposób na rozstępy i naciągniętą skóre.? Zwykłe kremy ujędrniające ze sklepu dadzą jakiś efekt.?
Dobrze wiem że niektóre pytania przewałkowane były już nie raz na forum, a numer 2. i 6. szczególnie, lecz z moich poszukiwań na forum powstały różne dylematy stąd chciałbym jeszcze raz powtórzyć te pytania. Proszę nie udzielać odpowiedzi typu: (link do google, bądź wyszukiwarki), bo dobrze umiem z nich korzystać ;). Z góry dziękuję za odpowiedzi ! :)
1. Sezon robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. Czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu crossfit w dni nietreningowe czy raczej jest to niepotrzebnie jeśli będę dobrze operował makroskładnikami.?
2. Bcaa na masie ? Warto brać czy lepiej zostawić na redukcje :)?
3. Jak dokładnie wygląda połączona suplementacja Beta-alaniny z kreatyną.? Napotkałem się na różne wersje i opinie. Więc która opcja jest lepsza:
a) Zaczynając cykl kreatynowy 7-8 tyg. zaczynam również cykl beta alaniną na ten sam okres czasu i później taki sam okres czasu przerwy od tych suplementów?
b) Zacząć cykl kreatynowy (czas cyklu podany powyżej), lecz dopiero po jakimś czasie dołączyć beta-alanine (np. 3 tyg) i kończyć cykl 3 tyg. po kreatynie.
c) Inna opcja (tutaj bym prosił o wyjaśnienie)
4. Jeśli po treningu miałbym do przyjędzia bulka, kreatyne i beta alanine to mógłbym to wszystko przyjąć naraz ? Nie chodzi mi tutaj że w jednym szejkerze tylko czy musi być zachowany jakiś odstęp czasowy podczas brania tych suplementów.?
5. Kreatyna z białkiem i węglowodanami (bulkiem i bananem) czy sama .?
6. Sposób na rozstępy i naciągniętą skóre.? Zwykłe kremy ujędrniające ze sklepu dadzą jakiś efekt.?
Dobrze wiem że niektóre pytania przewałkowane były już nie raz na forum, a numer 2. i 6. szczególnie, lecz z moich poszukiwań na forum powstały różne dylematy stąd chciałbym jeszcze raz powtórzyć te pytania. Proszę nie udzielać odpowiedzi typu: (link do google, bądź wyszukiwarki), bo dobrze umiem z nich korzystać ;). Z góry dziękuję za odpowiedzi ! :)
1968
5
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2015 07:44
Witaj,
1. Moim zdaniem lepszym wyjściem będzie wykonywanie cardio w dni treningowe (około 2-3x w tygodniu wystarczy), ze względu aby w dni nie treningowe układ nerwowy odpocząłby co jest bardzo ważne ! / 2. Jak dla mnie BCAA jest zbędne nawet na redukcji (Nie chciałeś ale podam abyś obejrzał materiały : Arkadiusza Czerwa oraz Jacka BIlczyńskiego). Na masie suplementacja byłaby dobrym wyborem jeśli używałbyś białek, które są ubogie w te 3 aminokwasy jednak przy zbilansowanej diecie jest to zbędne / 3. Co do tego cyklu : Z kreatyny spokojnie korzystałbym non stop 10g w dni treningowe, co do beta alaniny to spokojnie możesz również w dni treningowe przy czym jednak tutaj robiłbym przerwy (Po pewnym czasie organizm się przyzwyczai i będziesz musiał korzystać z co raz to większych dawek) / 4. Wszystko spokojnie możesz łączyć razem - udowodnione jest, że kreatyna na początku lepiej działa z węglami prostymi jednak w późniejszym czasie to nie ma znaczenia ! Spokojnie łącz wszystko. / 5. Podobnie jak w poprzednim pytaniu, spokojnie wszystko razem :) / 6. Na rozstępy najlepiej właśnie używać kremów jednak najważniejsze jest aby skóra była non stop nawilżona (duża ilość wody i ewentualne kremy nawilżające) ale rozstępy moim zdaniem są nieuniknione. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 15 sierpnia 2015 08:37
I takie odpowiedzi to ja lubie !:)
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2015 11:59
1. Nie musisz, ale jeżeli chcesz podkręcić metabolizm interwałami to też zwiększ kaloryczność tego dnia. 2. Strata pieniędzy. 3. To tylko suplementy, więc zrób jak Ci wygodniej. 4. Bez różnicy, ale jak już będziesz łykał to weź wszystko na raz. 5. Jeżeli po treningu, to zjedz jakiś owoc i kreatynę, a po np 20 minutach posiłek białkowo - węglowodanowy (kurczak z ryżem, płatki owsiane z odżywką białkową itp itd). 6. Mi rozstęp znikł po około pół roku, co do skóry to raczej nie da się tak szybko wchłonąć - lepiej ją wypełnić.
dodał komentarz 15 sierpnia 2015 22:17
dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy stosowałeś coś na te rozstępy czy same z siebie znikly ?
dodał komentarz 16 sierpnia 2015 11:21
To był mały rozstęp na lewym bicepsie i sam znikł z czasem.
