Jaki chwyt przy podciąganiu na drążku

Witaj,

Główne grupy mięśni pracujące w trakcie podciągania na drążku to: mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia (tzw. biceps). Pracują także jako mięśnie pomocnicze: mięśnie proste brzucha, tricepsy, mięśnie piersiowe większe – szczególnie ich górna część, mięśnie zębate, prostownik grzbietu, a także barki – szczególnie tylny akton tych mięśni. Ponadto intensywnie pracują małe mięśnie znajdujące się na plecach – równoległoboczny, podgrzebieniowy, obły większy oraz obły mniejszy. Innymi słowy – trenowane są niemal wszystkie mięśnie górnej połowy ciała.

Ważnym elementem w wykonywaniu podciągania na drążku jest rodzaj chwytu. W ćwiczeniu podciągania na drążku wyróżnić można kilka typowych chwytów:

1.Chwyt bardzo wąski podchwytem (bardzo silna aktywizacja bicepsów - szczególnie głowy długiej oraz części wewnętrznej mięśni najszerszych pleców w zakresie rozbudowy ich grubości – głównie ich środkowej i dolnej części),

1. Chwyt na szerokości barków podchwytem (równomierna, silna aktywizacja obu głów bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu),
2. Chwyt na szerokości barków nachwytem (silna aktywizacja mięśnia ramiennego znajdującego się pod bicepsem,
3. Chwyt bardzo szeroki nachwytem (bardzo silna aktywizacja mięśni najszerszych grzbietu, szczególnie ich górnej części – rozwój szerokości pleców, aktywizacja silniejsza głowy krótkiej bicepsów),
4. Chwyt bardzo szeroki nachwytem – podciąganie do karku. Nie zaleca się tej wersji z uwagi na ryzyko wystąpienia kontuzji stawu barkowego.

Nachwyt angażuje więc bardziej zewnętrzną część mięśnia najszerszego, a podchwyt jego część wewnętrzną. Szeroki uchwyt angażuje bardziej mięśnie najszersze, wąski angażuje silnie bicepsy.

Czy istnieje chwyt idealny? Odpowiedź brzmi nie, warto stosować różne chwyty w celu harmonijnego rozwoju sylwetki.