Co dalej z sylwetką? w którym iść kierunku?

Witaj. Ciężko powiedzieć. Ja bym proponował abyś na chwilę obecną zaczęła proces budowania masy mięśniowej. Tutaj skupiłbym się na małej nadwyżce kalorycznej aby zachować jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy redukcja będzie krótsza, czyli zaoszczędzimy na zdrowiu. Możesz też sobie zaprojektować plan na zasadzie rekompozycji (przynajmniej takie będzie wrażenie). Mam na myśli przeplatanie okresu budowania masy z okresem redukcji. Tutaj już nie polecę jak długo mają trwać oba, gdyż to zależy od wielu czynników (efektów jednego cyklu, metabolzimu, treningu). Na przykładzie 4 tygodnie budowania masy, 2 tygodnie redukowania. Tutaj w zależności od tego jak długie będą oba procesy trwały manipuluj kaloriami. Chodzi mi o przechodzenia z nadwyżki na deficyt. Jeżeli są to krótkie okresy to wtedy skok może być gwałtowny, jeżeli dłuższe to możesz stosować coś na zasadzie reverse diet. Co do treningu to skupiłbym się w obu okresach na ćwiczeniach wielostawowych, stosował progresję (zależy od poziomu zaawansowania, progresja liniowa bądź falowa). Jest to dość obszerny temat więc jeżeli coś Cię interesuję to po prostu mnie tutaj zapytaj. Ja jeżeli będę znał odpowiedź to odpiszę. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Ja tutaj bym jednak przeprowadził lekką redukcję do 14 15 bf a później spokojnie wchodził na CZYSTĄ masówkę .

Cześć Paulina, Na pierwszy rzut oka w moim doświadczeniu po przeczytaniu tego co napisałaś, to treningi z obciążeniem intensywne. Proponuje ćwiczenia: -Clean & Jerk -Przysiady ze sztangą -Trening Kettlebells oraz treningi indywidualnych grup, dość intensywnie czyli, krótkie przerwy 20-30 sekund. Zmieniaj sobie serie obciążenia co trening u mnie zawsze się to sprawdza. Pamiętaj o tym że każdy z nas ma inną genetykę i wszystko działa inaczej na każdej osobie! Pozdrawiam!