Periodyzacja falowa. Objętość treningowa. Zakres powtórzeń a liczba serii ?
Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń.
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!
6170
3
dodał odpowiedź 1 września 2015 11:48
Witaj. Zacznę od końca. Objętość, moim zdaniem jest najistotniejszym aspektem w treningu siłowym. Proste - aby mięśnie rosły muszą dostawać coraz większy bodziec. Co innego jest u osób początkujących (tak do roku, czasami dwóch lat stażu), gdzie progresja jest z treningu na trening, stosują progresję liniową nawet o tym nie wiedząc. Jednak u osób bardziej zaawansowanych nie jest to takie proste. Tutaj trzeba kombinować. Jeżeli chodzi o mój trening to jest to trochę bardziej skomplikowane, jeżeli będziesz zainteresowany to Ci może trochę przybliżę temat (coś na zasadzie periodyzacji falowej). Co do objętości to faktycznie, masz rację. W zakresie hipertroficznym będzie większa. Natomiast oba treningi mają swoje podłoże. W jednym będziesz atakował głównie włókna szybkokurczliwe, a w drugim ten rozkład może nieco ulec zmianie i te proporcję zaangażowanych włókien się zmienia. Tak czy inaczej oba treningi są zależne od siebie. Tzn. jeżeli na treningu, w którym robisz zakres 12 powtórzeń będziesz progresował - przełoży się to również na progres w treningu z zakresem 3-5. I odwrotnie. Ma to jak najbardziej sens. Jednak pamiętaj, że takie plany należy układać z głową. Jeżeli na 1 treningu i 1 ćwiczeniu, do tego 1 serii zaliczysz upadek mięśniowy to będzie to znak, że plan jest, nie owijając w bawełnę - do kitu. Ogólnie jest to bardzo rozległy temat. Jeżeli masz jakieś pytania to zadawaj. Postaram się odpisać, jeżeli będę znał odpowiedź, oczywiście :D Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 1 września 2015 20:43
Dzięki ! bardzo mi pomogłeś. Ale byłoby miło jakbyś mi jeszcze wytłumaczył jak to jest z tą ilością serii na dany zakres . Czy przy wszystkich zakresach robić po 4 serie, czy tak jak rozpisałem powyżej tzn, 3-5 (5 serii), 5-8 (4 serie), 8-12 (3 serie). Bo oglądając filmiki chłopaków z warszawskiego koksa doszedłem do wniosku że z treningu na trening powinienem mieć coraz większą objętość, ale bazując na niskim przedziale powtórzeń to będę trudna sprawa. Jak to powinno wyglądać Twoim zdaniem ?
dodał komentarz 2 września 2015 19:31
Periodyzacja falowa trochę inaczej funkcjonuję niż liniowa. To w liniowej musisz z treningu na trening mieć większa objętość. Znaczy w falowej również, jadnak w danym przedziale. Czyli musisz progresować z treningu na trening w danym przedziale powtórzeń, na każdy przedział należy patrzeć osobno. Natomiast jeżeli chodzi o Twoją rozpiskę to w ostateczności może tak zostać :)
