Zadaj pytanie
1 września 2015 21:36

Jak trenować plecy w domu?

Podejrzewam, że podobnych lub nawet takich samych pytań było już mnóstwo.

Mianowicie chciałbym prosić o ćwiczenie na plecy z ciężarem własnego ciała, ponieważ same podciągnięcia angażują dużą liczbę mięśni i wydaje mi się, zważając na to, że moja technika nie jest pewnie idealna, że plecy pracują w małym stopniu i w ogóle nie odczuwam jak gdyby były ćwiczone. Z góry dzięki za podpowiedzi.

P.S. Ćwiczę w domu, posiadam jedną hantle i duzy gryf ok. 8kg. Nie chodzi mi o wygląd tylko o siłę więc ćwiczę w domu z ciężarem wlasnego ciała
765
5
dodał odpowiedź 1 września 2015 21:46
Rob roznego rodzaju wioslowania tymi hantlami. Jednoracz oburacz. Martwy po pewnym czasie. Podciaganie jest najlepszym moim zdaniem cwiczeniem na plecy. Ulepsz technike a na pewno Ci to wyjdzie na dobre
dodał odpowiedź 1 września 2015 21:55
Jeśli jesteś początkującym to możesz i nie dajesz rady się podciągać nachwytem to kup specjalną gume która cię odciąży o kilka kilogramów , LUB zamocuj jakiś kawałek metalowej rurki/drążka mniej więcej na wysokości 50-70 cm i chwyć nachwytem i wykonuj spięcia łopatek ,wtenczas będziesz mocno angażował górna część pleców. Pozdro
dodał komentarz 1 września 2015 21:57
dodam jeszcze że dobrze by było jakbyś zmieniał rozstaw ramion szeroko lub wąsko :)
dodał odpowiedź 2 września 2015 02:02
Witam, Zmieniaj sobie warianty techniki podciągania się na drążku czyli inne chwytem nad drążkiem. Zmieniaj sobie liczbe powtórzeń, liczbę serii codziennie. Masz plecak do szkoły? załóż plecak z zeszytami do szkoły, a jak nie uczysz sie, to plecak z jakimkolwiek obciążeniem, np te hantle co masz wrzuć je tam. Zakup sobie TRX, można robić SUPER treningi na tym linowym sprzęcie i zawiesisz go wszędzie, park, dom, nawet w vanie. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 30 października 2015 12:26
Siema, podam ci strone na której masz wszystko o ćwiczeniach na plecy: http://www.facetemjestem.pl/cwiczenia-na-gorna-czesc-plecow-w-domu-prawie-bez-sprzetu/
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie