170cm wzrostu 80-85 KG siłownia zaczęta od wczoraj

jak na moje oko trochę za dużo pieczywa (węglowodanów) a za mało białka. Spróbuj przeszukać internet w temacie przykładowych diet. Mariusz Mróz albo Michał Karmowski dużo o tym mówią - poszukaj na yt

Witaj. Szczerze to bardzo słabo to wygląda. Nie będę tutaj oszukiwał. Po pierwsze: zakup białka kiedy nie masz zbilansowanej odpowiednio diety to krok porównywalny do wyrzucenia pieniędzy w błoto. Dosłownie. Teraz zacznę od Twojego celu. 10kg w 4 miesiące to jest wynik jak najbardziej do osiągnięcia, jednak to już dużo zależy od Twojego organizmu i czy ta waga będzie schodziła opornie czy może jednak nie, no i również do Ciebie i Twojej determinacji. Również dodam, że nie ma się co spieszyć z procesem redukcji, gdyż jest to proces długotrwały i wymaga cierpliwości. Można drastycznie schudnąć ale rezultaty takiego "zabiegu" mogą przynieść więcej szkód aniżeli korzyści (rozregulowany metabolizm, gospodarka hormonalna i układ immunologiczny może trochę oberwać, spadek masy mięśniowej, samopoczucia itd.). Tak więc wszystko musi być przeprowadzone z głową. Co do treningu. Widzę po całym planie, jak i diecie, że jesteś osobą początkującą. W takim wypadku proponuję abyś przeszedł na trening FBW (Full Body Workout, oczywiście to trening nie tylko dla początkujących, sam niedawno takim planem trenowałem i odnotowywałem bardzo dobre rezultaty). Trening ten, jak sama jego nazwa nam wskazuję, polega na trenowaniu każdej partii na jednej sesji treningowej. Wybieramy po 1 ćwiczeniu (najlepiej wielostawowym, złożonym)( ewentualnie 2 ćwiczenia na większe partię (jednak wtedy 2 ćwiczenia po 3 serie)) na każdą grupę mięśniową. Ilość serii to od 3-5, w zależności od wielkości partii i ilości ćwiczeń na nią. Najlepiej zacząć od większych grup mięśniowych (takich jak plecy, nogi). Dla początkujących polecam ilość powtórzeń w zakresie 8-15 (zależy od wykonywanego ćwiczenia, trenowanej partii). Skup tutaj się na czuciu mięśniowym i technice, odpowiednim doborze ciężaru (nie za lekki ale i też nie za ciężki - najlepiej taki, który będziesz w stanie kontrolować przez cały zakres ruchu). Z czasem będziesz mógł przejść na niższy zakres powtórzeń (który z reguły polecam przy redukcji 3-6 powtórzeń, ale oczywiście dalej będziesz mógł stosowac większe przedziały, jedno nie wyklucza drugiego). Ok. Teraz kwestia diety. Białko czerpiesz przede wszystkim z twarógu. Moim zdaniem nabiał nie powinien stanowić głównego źródła białka. Do tego, nie podałeś ilości danych produktów, co już świadczy o tym, że za bardzo nie kontrolujesz tego ile jesz. Tak więc zakładam, że tego białka w diecie masz bardzo mało, a podczas redukcji większa ilość białka ma sens. Po pierwsze dla tego, że uzyskujemy lepszą regenerację, aminokwasy zawarte w białku będą działały antykatabolicznie na nasze mięśnie,uzyskamy efekt termogeniczny, obciążymy organizm wydatkiem energetycznym na strawienie tego białka, podkręcimy metabolizm, no i oszukamy poniekąd organizm dostarczając mu kalorii z źródła, które tylko w ostateczności zostanie odłożone w postaci tkanki tłuszczowej. Płatki kukurydziane to produkt przetworzony, zdecydowanie odradziłbym i zastąpił bardziej wartościowym produktem. Co do obiadu też mam wątpliwości, nie wiem w jaki sposób jest przygotowywany, jak wyglądają proporcję danych produktów, ale podejrzewam, że nie jest to odpowiednio zbilansowany posiłek. Na kolację jajecznica może jak najbardziej zostać. Tak naprawdę to z miejsca bym poradził abyś zabrał się za układanie diety od początku. To wszystko musi mieć ręce i nogi. Jeżeli będziesz miał jakieś problemy przy planowaniu jadłospisu to daj znać (komentując mój wpis) a ja postaram się dać Ci jakieś najważniejsze wskazówki. W razie innych pytań - również wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)