Zadaj pytanie
4 września 2015 14:13

Kreatyna jaka? I dawkowanie ?

Hejka troche zasypuje cie pytaniami ale jak to mówią kto pyta nie błądzi. Jaka polecił byś kreatyne i jej dawkowanie i czy mógłbyś zaproponować jakas fajna diete o ktorej wspomniałeś? 174cm 58kg 120g białka 75g tłuszczy 370g węglowodany bo co znajde to wszystko łaczone z mlekim ;/
692
3
dodał odpowiedź 5 września 2015 11:58
Witaj. Co do kreatyny to ja osobiście zawsze polecam zwykły monohydrat, bez zbędnych dodatków. Zapłacisz mniej a działanie będzie takie samo. Co do retencji wody, nie ma się czego obawiać, ten mit został dawno obalony. Fakt, retencja wody występuję podczas stosowania kreatyny (zwłaszcza monohydratu), jednak jest to tylko i wyłącznie ściąganie wody do komórek mięśniowych. Czyli stwarza środowisko wodne (anaboliczne) dla naszych mięśni, co za tym idzie, wychodzi to na naszą korzyść. Co do stosowania to moim zdaniem kreatyny można spokojnie przyjmować cały czas. Jeżeli mowa o dawkowaniu to proponuję przyjmować ją tylko w dni treningowe, okołotreningowo w porcjach po 5g. Pierwsza porcję przyjmij 30min przed treningiem a druga bezpośrednio po. Ewentualnie jedną porcję (5g) możesz przyjmować w dni bez treningu, np. na czczo. Jednak tak jak pisałem, moim zdaniem nie jest to potrzebne. Co do diety to nie szukaj na internecie, bo ciężko będzie Ci znaleźć dietę z takim samym rozkładem makroskładników i z taką kalorycznością. Nie wiem w czym problem. Chcesz stosować dietę, o której wspomniałem? O co dokładnie chodzi? Bo wspominałem tam o kilku rodzajach diet. Sprecyzuj bardziej to napisze coś więcej. Do tego w których godzinach ćwiczysz, o której wstajesz? Całej diety za Ciebie nie ułożę, jedynie będę mógł Ci dać przykładowe posiłki. Niestety samo układanie diety trochę kosztuję a ja za bardzo nie mam czasu, żeby układać diety każdemu za darmo :P Mam nadzieję, że pomogłem, czekam na dalsze informację. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 września 2015 15:01
Okej rozumiem ;) wstaje o 10 rano o 15 zaczynam trening ;)
dodał komentarz 7 września 2015 10:52
Ile posiłków dziennie Ci najlepiej pasuję? Komentuj moje odpowiedzi, żebym dostał powiadomienie, gdybym nie zajrzał teraz do Twojego pytania to nawet bym nie wiedział, że jest odzew :D
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie