FBW - plan do oceny
Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)
1190
1
dodał odpowiedź 5 września 2015 12:38
Witaj. Cały plan prezentuje się ok. Mam trochę wątpliwości co do treningu nóg w planie A. Wypadałoby wrzucić jakieś wielostawowe ćwiczenie (czy to martwy na prostych (na dwugłowe uda) czy przysiad frontalny). Też nie wiem czy układałeś ten plan już pod siebie, czy jest on ściągnięty z internetu. Bo to również ma znaczenie, przy ustalaniu priorytetów. Zazwyczaj grupy priorytetowe przesuwamy na początek treningu i ewentualnie wykonujemy na taką partię więcej ćwiczeń. Nie mniej jednak sam zarys wygląda w porządku. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - wal śmiało :)
