Nie umiem tego wyliczyć 85 kg x 24 FILM od Mariusza Mróza

od tygodnia chodze 3-4 razy na siłownie i wycisk robie taki, że nie moge sie ruszac hah już zakwasy miajaja masakra... ale przyzwyczaje się, nwm sam czy mam tendentce do tycia ale raczej tak, poza silownia, i szkola to siedze w domu tylko i gram w csa :/ Pomóz będę wdziewczny 3 razy w tygodniu to minimum silowni, i też praktyki będę miał od poniedzialku pn - wt po 8h od 6 do 14 tam też się trochę namęczę co do treningu optymalny polecany przez Michała Karmowskiego pn - klatka - braki - triceps śr - plecy biceps pt nogi brzuch

No a więc tak. Skoro sam przyjąłeś współczynnik 1.3 to ja tutaj mieszać się nie będę, sam lepiej znasz swój organizm i tryb dnia. Tak więc wychodzi nam 2652 kcal, jeżeli chodzi o ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz powiedz mi jaki masz cel? Redukcja czy może masa? Zgaduję, że planujesz gubić zbędne kilogramy ale mogę się mylić więc daj znać. Bo widzisz.. Kalorie które wyliczyłeś pozwolą na utrzymanie wagi (oczywiście, różnie to może być, gdyż tego typu wzory są często bardzo nieprecyzyjne, tak naprawdę nigdy nie uzyskami idealnej puli kalorii na dzień - trzeba testować na sobie). Więc trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres 2 tygodni i patrz jak waga się zmienia. Co do makroskładników to na chwilę obecną poleciłbym ok 85g tłuszczu, 170g białka, 300g węglowodanów. Po dwóch tygodniach, już zależy od Twojego celu - odejmij albo dodaj 100-500kcal (zależy jak będzie się zachowywała waga oraz tego na czym Ci zależy, więc tutaj już Twoja decyzja) aby wyjść na deficyt kaloryczny (potrzebny do utraty wagi) albo na nadwyżkę kaloryczną (potrzebną do nabierania masy mięśniowej). I tutaj im większy deficyt/dodatni bilans kaloryczny tym większe spadki masy/przyrosty masy. Jednak ma to swoje plusy i minusy. Przy redukcji im szybciej tracimy na wadzę tym też jest większe prawdopodobieństwo, że cierpi na tym również nasza tkanka mięśniowa. A na masie oczywiście wiąże się to z większym przybieraniem na tej niechcianej - tkance tłuszczowej. Również podczas redukcji należy uważać, żeby nie obciąć za mocno tych kalorii, gdyż później może to skutkować spowolnieniem metabolizmy a nawet jego kompletnym rozregulowaniem, co może tylko niekorzystnie wpłynąć na okres redukcji. Znam osoby, które tak rozregulowały sobie metabolizm, że na bardzo ale to bardzo niskiej kaloryczności przybierały na wadzę. To chyba na tyle. W razie dalszych pytań - wal śmiało. Pozdrawiam :)