Zadaj pytanie
5 września 2015 08:28

Dieta na mase od czego zaczac?

Witam, mam 13 lat 160cm wzrostu i 41kg. Niedawno zacząłem trenować na siłce i chciałbym trochę zmasowac. Co mam jeść? Jaki trening?
529
2
dodał odpowiedź 5 września 2015 12:23
Witaj. W Twoim wieku raczej nie bawiłbym się w restrykcyjną dietę. Jedz po prostu dużo, urozmaicaj posiłki, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, mikroelementów, nie ograniczaj się tylko do wybranych produktów, korzystaj ze zdrowych produktów, dostarczaj odpowiednią ilość warzyw (do każdego posiłku ok 100-200g, zależy ile posiłków dziennie zjadasz). Najwięcej węglowodanów (kasze, ryże, owoce, ziemniaki itp.) staraj się dostarczać po treningu. Pij sporo wody, przy Twojej wadzę ok. 3l dziennie będzie odpowiednią ilością. Unikaj produktów przetworzonych, słodyczy (od czasu do czasu nie zaszkodzi). Tutaj masz produkty na których warto bazować: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, wieprzowina, jajka, twaróg, serek wiejski (z twarogiem i innymi produktami tego typu jak np. serek wiejski, mleko itd. nie należy przesadzać ale też nie ma co popadać w skrajność i całkowicie eliminować z diety, w Twoim wieku możesz spokojnie jeść, wapń jest Ci potrzebny)), Węglowodany (np. kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż biały, brązowy, wafle ryżowe, ziemniaki, owoce w niewielkich ilościach (najlepiej po treningu)), Tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, migdały, masło orzechowe naturalne, żółtka, tłuste mięsa, masło o zawartości tłuszczu przynajmniej 82% - z obniżoną ilością tłuszczy roślinnych, smalec, awokado itd.). Jeżeli chodzi o trening to nie ma co wariować. Jesteś bardzo młody więc tutaj ciężary odstawiłbym na bok, na prawdę nie warto teraz bawić się żelastwem. Skup się na technice i czuciu mięśnia. Pracuj w zakresie 12 powtórzeń. Proponuję trening obwodowy na początek. Czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-5 seriach (zależy od wielkości partii, im większa tym więcej serii). Zaczynaj od większych partii (nogi, plecy) a na końcu małe (triceps, biceps). Tak jak powiedziałem, zapytaj trenera o prawidłową technikę, możesz podnosić nawet pusty gryf, nie zwracaj na to uwagi, na ciężary przyjdzie czas. Teraz masz przez okres ok miesiąca przygotować swoje mięśnie do tego typu pracy. Mam nadzieję, że pomogłem, w razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 5 września 2015 16:01
Wielkie Dzięki ;)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie